冬季暖身運動｜全民愛健康 保健篇

一月正值萬物蟄伏、草木凋零的冬季，這個時節陽氣衰微，連帶造成人體免疫力降低。此時，最適合養精蓄銳，為來春生機蓬發做好準備。雲門教室研發長謝明霏表示，順應季節，每個人最好做到三少三多：「少躁動、少喧譁、少生氣；多睡眠、多暖背、多平靜。」藉由身體律動，從頭到腳內運外動，由內而外來呵護身體。

冬季暖身運動這樣做：

1. 雙手握拳，用指節按摩身體外側，從胸側開始往下到腰側及腿外側，慢慢梳理。可以稍微用力梳理到深層肌肉，以達到舒緩效果。

2. 坐在椅子上，雙腳向前伸直。雙手上舉到最高處。

3. 身體向前彎，指尖往前伸到最遠的距離，碰到地面時再順勢往上舉。

研發長謝明霏提醒，可重複上述動作數次，等到身體微微發熱時，再閉上眼睛緩緩呼吸，和身體獨處一下。

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

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