本宮一個側臥 就能消臀部贅肉！

Space Cycle 的Janet教練，今天要來教大家一個側臥的美人姿，來訓練你的臀部喔！

STEP1

側躺瑜珈墊，下手支撐頭部。

STEP2

肚子收緊，骨盆垂直地面。

STEP3

上腳抬起，延伸拉長。

STEP4

腳慢慢畫圓圈，動作小小即可。

STEP5

臀部夾緊，肚子收緊。

STEP6

往後繞10圈，再往前10圈。

STEP7

大約做3~4組即可。

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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