匯流新聞網 林風/台北報導
如閃電般的一陣麻痛掃過手指！長時間坐在電腦前動動手指工作的人，加上姿勢不當，手指麻痛、手腕痠痛跟著來，這是現代文明病「滑鼠手」，也叫「腕隧道症候群」。養生專家白雁提醒，若不重視，恐演變為肩頸痠痛、手部肌肉萎縮、肌腱炎、筋膜炎，甚至中風等心腦血管疾病。
▲圖為白雁老師
四十幾歲的經理因手麻險死
正在打一份報告的時候，手指突然感到麻痛！這是很多長期使用電腦工作的人，都曾遇到過的情形。在西醫裡的說法是，位在腕隧道中掌管大拇指、食指、中指及無名指感覺，與動作的正中神經受到壓迫而出現麻痺、刺痛。甚至痛到手腕（有人因此戴護腕）、手肘、肩膀，有人因此影響到日常生活拿東西的諸多不便，嚴重者可能危及性命。
日前新聞報導，一位四十出頭的王姓經理由於長期使用電腦，某天突然出現手指麻木，當下沒有在意……沒想到兩天後左手臂全麻掉，伴隨胸部劇痛緊急送醫，救回一命。原來手指麻痛，是心肌梗塞的徵兆之一！因為動脈血管堵塞，血液無法順暢流到末梢，而出現手指麻痛。
▲圖為白雁老師與學員
手麻為氣路不通，嚴重者造成心肌梗塞
由於現代人的工作模式是一直坐著不運動，身體長時間維持單一固定的姿勢，會導致肌肉緊張和僵硬，使全身血液循環不良，大量廢物堆積，就容易在頭部、肩頸、上背部和手部產生痛點。
根據美國醫學與公共衛生研究所的一項調查顯示，每人每週坐在椅子上的時間平均高達56小時，也就是每天久坐長達8小時以上。這樣跟長期臥床的病人差不多，血管只要少動就會失去彈性，循環會越來越差。
白雁從氣學理論角度分析，手指麻是氣路不通暢說明一個人的氣路不通暢，阻礙了血的運行，使身體循環不好，代謝變差，就是中醫說的「氣滯血瘀」，最常發生在久坐不動的人身上。如果常感覺手麻腳麻、眼痠視力差、頸椎僵硬、手腳冰冷無力，表示身體缺氧，能量不足，氣血無法供應到末梢，心血管病變的風險也會大增，像嚴重還會有心絞痛、心肌梗塞等狀況。
人體的末梢循環很重要，當末梢開始沉澱堵塞，血管就會變得狹窄而不通，慢慢的身體其它的主動脈也會出問題，所以末梢是最敏感的，卻也是最容易被忽略的。因此這是每天需要久坐的人都要特別留意的。
▲圖為白雁老師與學員
活腕功有效改善手部麻痺痠痛
每天需要長坐電腦前的人，白雁建議每一個小時站起來活動3分鐘，動動手、動動肩膀，就能維持身體氣路的通暢，並恢復體內的元氣運行，先做到「通」，麻痛、痠痛就會漸漸遠離我們。
底下影片裡示範的「活腕功」，可以有效預防和改善手部麻痺痠痛。首先活動我們的十根手指頭，接著再增加幅度，讓手腕、手肘和肩膀也跟著動起來，這是讓筋骨關節放鬆，促進肌肉血液循環的很好練習。
當你跟著做的時候，要把氣放到最末梢，很快就會感到手熱了起來，代表血液能走到末梢，這對身體就是最好的供氧循環。剛開始練習，可能會發現兩手不太協調，動作比較僵硬都是正常現象；持續練習，兩手的平衡度也會越練越好。
這個簡單的小功法，對於在辦公室長達8個小時以上久坐不動的上班族有非常大的幫助。只要工作到覺得手累了、身體肌肉感到緊繃，就要停下來讓手跟身體放鬆休息一下，做做活腕功伸展一下手部肌肉，活絡循環。
▲圖為白雁老師與學員
養成良好的坐姿也能減少傷害
很多人使用電腦時，會不知不覺得聳起肩膀，讓肌肉處於持續收縮緊繃的狀態。時間一久，氣路就會不通、代謝不佳，廢物、毒素就會囤積在身上，而引起身體的各種僵硬痠痛等各種不適。
所以除了運動之外，平常工作時，也要養成正確的坐姿，使用滑鼠與鍵盤時，也多留意使用方式是否恰當。對自己的身體多一份用心，就會少許多的傷害。
1.調整坐姿
腰部挺直，雙肩自然後展，使頭、頸、肩、胸、腹處在微微收緊的自然狀態。雙腳平穩貼地，大腿與地面是呈平行的，如有翹腳的習慣要改掉。
不良的坐姿坐除了對手部傷害大外，也會加速脊椎退化，長期勞損輕者有痠痛，重者會罹患脊椎疾病，如關節錯位、骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛等。
2.手與滑鼠、鍵盤的配合
使用滑鼠時，讓手臂自然放鬆，手肘彎曲大概呈90度；手握滑鼠時不要下垂彎曲壓著桌面，應伸直，否則會壓到手腕神經；移動滑鼠方向時，可借著手臂的力量一起，不要單靠手腕，這樣會容易造成手腕痠麻。
打字時手輕鬆放在鍵盤上，注意肩膀有沒有慣性弓起來，手上臂要垂直，手肘自然呈現90度。
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，可以用來輔助調理身體。
※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
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※「活腕功」小功法
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內科醫學檔案研究，每日長坐8小時的人，有早死風險。此外，美國心臟學會研究，每多坐1小時，誘發心血管疾病的機率就會增加14%，三高疾病也會增加。
週末運動狂這一類人，把運動變成週末大餐，以為運動時間拉長，就能一次補足一週的運動量，這種極端的運動習慣，不但效果打了折，還容易造成身體的傷害。
照片來源：白雁氣功提供