動不動就手痠？在家做這3招強化手部肌力、媽媽手不上身

有手部疼痛或痠麻現象的媽咪，可透過運動加強肌力、伸展神經、並促進循環，對緩解手部疼痛，效果很好。

【第1招／腕部伸展】

功效：

■ 鍛鍊手部肌肉，強化腕部的力量。

■ 滑動並活絡神經，預防手部疼痛。

建議重複次數： 20次。

STEP1準備姿勢

下臂平放桌面，手掌及手腕懸空， 掌心向下，手指伸直向前。

STEP2指尖向下

手掌下放，讓指尖指向地板。期間手指伸直，停留10 秒，回到準備姿勢。

STEP3指尖向上

手掌上抬，讓指尖指向天花板。期間手指伸直，停留10 秒，回到準備姿勢，並換手輪做step 1、2、3。

【第2招／大拇指伸展】

功效：

■ 鍛鍊手部肌肉，強化手指的力量。

■ 滑動並活絡神經，預防手部疼。

建議重複次數： 20次。

STEP1 準備姿勢

下手臂與手腕皆需支撐於桌面上，大拇指以外的四指盡量併攏伸直。手掌上抬，讓指尖朝斜前方。

STEP2拉開大拇指

利用另一隻手做輔助，將大拇指朝手背的方向拉開，維持10 秒後放鬆，並換手輪做。

【第3招／強化肌力】

功效：

■ 鍛鍊手部肌肉，強化指腕的力量。

■ 預防手部疼。

建議重複次數： 20次。

STEP1 準備姿勢

下臂與腕部皆置於桌上（僅手指懸空）。將手指伸直，並將橡皮筋（或彈力帶）繞綁在五根指頭上。

STEP2撐開橡皮筋

利用手指的力量，將橡皮筋（或彈力帶）朝四周撐開，感覺緊繃後維持5 秒，再放鬆休息。

本文出自新手父母《一天10分鐘，孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計，緩解孕期不適應＆加速產後瘦身力的43個特別企劃》一書

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