匯流新聞網 林風/台北報導
膝蓋關節炎常發生在50歲以上人的身上，而據衛福部統計，近幾年40、30歲的患者也不少，有年輕化的趨勢，專家們呼籲平時要多運動以保養膝蓋。養生專家白雁則提醒，保養膝關節的運動還是要慎選，尤其年紀比較大的人，要選擇緩慢、柔軟的運動。
什麼是膝關節炎？
膝關節被軟骨包覆著，週邊還有滑液囊會分泌滑液，關節要能活動自如，就靠這些潤滑與軟骨組織。如果關節軟骨過度磨損，分泌的滑液減少，造成膝關節退化而得關節炎。
一般人膝關節會退化，出現關節轉動不順暢、載重時會疼痛等現象，通常是跟體重過重、罹患風濕性關節炎、痛風，或受到嚴重外傷等因素，
而現在很多年輕人會有膝蓋痛，主要原因是疏於保養運動，加上經常久坐沒有活動到肌肉，使肌力活力下降，而造成關節提早退化。
▲圖為白雁老師與學員
不當使用關節磨損快
從中醫來看，膝關節炎屬於風濕疾病範圍，古人稱為「骨痹」、「膝痹」，常因年老體虛，容易受風寒濕等外邪侵襲而發病，所以也叫「老寒腿」。
白雁說明，過去的人長年勞動，等到年紀大了，肌肉退化才發生老寒腿。而現在的人少動多坐，年輕人肌肉退化的早，不少人四十幾歲就形成老寒腿。
白雁從氣學觀點指出「痛則不通」，身上氣血瘀堵不通，就會產生痠、痛、麻。特別是平常不愛運動的人，都有血液循環不良的問題。
循環變差，代謝變慢，到了中年更容易發胖，肥胖又會加速關節提早磨損。一旦膝蓋開始出現喀拉喀拉的響聲，走路時覺得卡卡的，膝蓋一彎曲會有疼痛感，就是在提醒你該注意膝關節的保養了。
除了運動不足，不當的運動（動作）或過度的使用，都會造成關節退化。例如長時間進行衝擊力大的運動像打籃球、慢跑等；或是爬山、爬樓梯、蹲起這些容易損耗關節軟骨的動作，都應該儘量少做。
▲圖為白雁老師
大雁功補肝腎強筋骨
中醫認為「肝主筋」、「腎主骨」，筋骨不好通常都有肝腎不足的問題，尤其人到中年之後，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養筋，腎精不足就不能充骨。
因此這些人常會有腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠，平時容易疲倦、元氣不足，甚至兩腿無力、懶動，能坐著就不站著等症狀。換句話說，補養肝腎氣血，就有強筋壯骨的作用，白雁氣功裡的大雁功就有這樣的功效。
白雁提到，她很多學生都是久坐一族，平時很少活動下半身，氣血瘀堵嚴重，身上自然出現各種痠痛。這些人一開始練大雁功，兩條腿痠痛到好像要廢掉，這是因為功法動作鍛鍊到平常很少用到的部位，堅持練習幾天後痠痛消失，一段時間後會發現筋骨變柔軟，肌肉變結實，大腿也變的有力了。
▲圖為白雁老師
氣功鶴戲鍊鍛肌力保護關節
膝關節這有肌肉包覆著骨骼，肌肉有力，關節才會靈活。肌跟肉意思完全不同，當處於放鬆狀態，稱為肉；一旦發力繃起來，就叫肌。
現代人普遍缺乏運動，長期下來肌肉會鬆弛、無力，甚至萎縮。就像一些癱瘓的病人，因為身體久不活動，就會出現「有肉無肌」的狀態。
肌肉無力，彈性變差，容易變成贅肉肥肉，不但撐不住全身骨骼和器官，關節也無法活動靈活，加速關節退化。
白雁認為，健康有活力的肌肉，應該是一種張弛有度，氣血充盈飽滿的狀態。張弛有度就是說，該發力就能繃（收）起來；該放鬆又能柔軟下來。換句話說，全身肌肉要會發力，還要能放鬆，這樣一收一放、一張一弛，才能活動自如。
▲圖為白雁老師
講到一發力一放鬆鍛鍊身體的靈活度，想到大自然的鳥類，為了保有警覺性，鳥類即使睡覺都是保持單腳站立，輪換著休息。當鳥用一隻腳站立發力時，另一半的身體就會在休息放鬆狀態，眼睛也是一閉一睜。所以鳥類的腳隨時都在一收一放、一張一弛之間，雖然腳很細，還是很有受重力，腿力、靈活度也很夠，這就是長期訓練出來的結果。
而古時候的人就知道用金雞獨立跟弓箭步來鍛鍊腿力，減緩腿部肌肉退化。原理跟鳥類單腳站立是一樣，運用左右輪替，一出力一放鬆的方式來練，肌肉要發力同時也要能放鬆，才能保持彈性與靈活度。
所以氣功裡也有設計了像「鶴戲」這樣的功法，跟「金雞獨立」、「弓箭步」的意思一樣的，在一張一弛的方式，調動全身氣血，可以活動到平常很少用到的部位，不僅改善氣血循環，還能活絡筋骨，有效解除痠痛。每次練習時間只需要短短幾分鐘，就能柔軟鬆活腳的肌肉群，長久練下來肌力自然就能靈活無礙。
好的功法可以訓練肌肉有力，我們常說力氣，力氣，其實是有氣才有力，當我們的意念要身體某一個部位用力時，氣就會集中到該處，配合肢體使出力量，這就是「氣到力到」的原理。練氣第一個就是可以練出力氣，而且還能達到氣血飽滿、往上拉提、肌肉緊實，關節自然不發炎，行動靈活。
※白雁長年提供2小時免費氣功教學，讓民眾學習自我保健的步驟。
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※「仙鶴亮翅」小功法
先蘭花手（中指向下，其餘手指自然向上），然後兩手向上伸展，維持蘭花手，到最高處垂腕。左腳向上抬，靠向胸部。此時要擴胸，調動心經和小腸經。
重心向下，後（右）腿彎曲，前（左）腿輕落，微點地，含胸收腹，兩手腕相交疊。重心移到左腿並彎曲，右腳微點地。
重複動作換抬右腳。左右輪替共做三次。
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