美女教練-Space Cycle 的Janet,今天要來教大家如何使用環狀彈力帶,來訓練您的大腿外側,這個動作叫作貝殼式喔!
STEP1
彈力帶套在大腿靠膝蓋處。
STEP2
手肘落在肩膀正下方。
STEP3
小手臂往前延伸,胸口打開。
STEP4
上手插腰,側腰上提。
STEP5
肚子收緊,脊椎拉長。
STEP6
啟動大腿外側及臀部下緣力量。
STEP7
上腳打開,膝蓋找天空。
STEP8
放鬆回來,再往上。
STEP9
配合呼吸,吐打開,吸收回。
TIPS:
肚子收緊穩定骨盆,做的時候不要晃動身體喔!
場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學/Janet老師
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