學會與壓力做朋友 台中張老師與你一起學會掌握情緒

(中央社訊息服務20180831 15:41:05)生活在快速變遷的現代社會裡，伴隨而來的壓力是難以避免的問題。但，壓力的產生不一定都是不好的。壓力通常出現的形式有兩種，分別是「正向壓力」和「負向壓力」。「正向壓力」會在忙碌中讓人感到興奮，身心狀態達到顛峰，發揮最大的潛能；「負向壓力」則會耗盡人的能量，並感到緊張與焦慮，甚至可能被壓得喘不過氣。如果我們無法好好調適現有的壓力，正向壓力也可能轉為負向壓力。當壓力超出自己能力可以負荷的範圍，長期下來可能導致易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等的情緒問題或是身心症。

要如何學會與壓力共處，是現代人必修的功課。對此，台中「張老師」中心整理以下對於「邁向健康心理五步驟」的建議：

1. 「面對」壓力，正向看待：正向看待壓力，如:完成這份工作就給自己一些犒賞，讓壓力變成工作中的助力。

2. 「釋放」壓力，學習自我照顧：當身體承受不住累積的壓力時，會出現不同形式的失常或疾病反撲回來，因此讓自己有足夠的喘息空間和正常的紓壓管道是必要的。

3. 「舒緩」壓力，從轉念下手：使用換位思考，讓事情有不一樣的感受。

4. 「解決」壓力，戒掉延後的毛病：容易累積壓力的人，往往也有「延後」工作的傾向，而事情的累積，也會造成心理壓力的負擔。可以學習當下立刻去做，減少壓力的產生。

5. 「挑戰」壓力，專心活在每個當下：將事情依輕重緩急排列先後，並將心思專注於自己在做的事情上，盡量學習不要擔心下一件還沒做的事情，可以減緩出錯率，完成度也較高，壓力自然一個一個會迎刃而解。

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訊息來源：社團法人中國青年救國團