如何測量基礎體溫｜媽媽族 孕前篇10

想好孕，掌握排卵期是關鍵之一，但若經期不準者，又該如何判斷排卵期呢？「基礎體溫」就是瞭解身體排卵時機的方式之一！資深營養師袁毓瑩表示，其實女性每個月受到卵巢分泌的雌激素影響，身體的體溫會出現週期性的波動，建議有心生育的婦女可連續監測個人基礎體溫的變化，找到低溫轉高溫的轉折點，就可以推測出排卵日，有助提高受孕率喔！

基礎體溫 (Basal Body Temperature, BBT) 指的是身體經過6至8小時睡眠、且尚未進行任何活動之前所測得的體溫。一般而言，女性受到卵巢分泌性激素的影響，體溫會呈現週期性的波動。通常身體在月經期開始後會呈現低溫，一直持續到排卵期時，卵巢會開始分泌黃體素，造成體溫會慢慢上升而進入高溫期；因此，當基礎體溫從低溫期轉為高溫期的轉折點，就是身體的排卵日。

然而，量測基礎體溫也有不少注意事項，包括：

1. 基礎體溫應經過6至8小時長時間睡眠後再量較準，且睡醒後第一件事就是量測體溫，不可先起身或做任何活動。

2. 建議採用電子溫度計，並放置在舌下量測；每天早晨最好固定同一時間量測，數值較凖。

3. 監測基礎體溫應從月經來的第一天開始量測，直到下一次月經來之前，方為完整的一個月紀錄。建議連續監測紀錄基礎體溫至少3至6個月，以找出身體排卵的週期。

袁毓瑩營養師表示，量測基礎體溫是瞭解女性身體內分泌變化最經濟、簡便的方式之一，然而，基礎體溫可能會受到身體疾病、用藥、失眠、情緒、量測時間差異等因素影響，若身體體況不佳時可額外備註記錄以利判讀。若基礎體溫週期呈現不規律波動時，建議也可將記錄數值提供給醫師進行判斷，以作為調理身體的輔助依據。

孕前調理相關問題，建議諮詢「婦產科、中醫、營養師、藥師」

圖文創作：健談

專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩

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