哈囉大家好，我是Space Cycle Janet，我是YING。今天多了一位新老師喔，夏天到了是不是很想跟姊妹去海邊玩呢？可是馬甲線？大腿？還沒練好耶。我們今天有一個動作，一個人躺著一個人站著，同時訓練到很多部位，大家一起來吧。
STEP1
一人坐瑜珈墊上躺下來。
STEP2
雙手握住站者的腳踝上方。
STEP3
雙腳舉起，朝向天空。
STEP4
站者馬步蹲，膝蓋不超過腳趾。
STEP5
手推躺者雙腳，腳順勢往下。
STEP6
吸氣往上，吐氣推腳往下。
TIPS
站的人可以訓練大腿肌群和臀部。
TIPS
躺的人可以訓練腹部肌群。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師、YING老師
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