▲消暑、解渴，喝白開水最好。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
手搖杯、含糖飲料哪個年齡層「嗑」最凶？根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，以國中生有超過9成4每周至少喝1次含糖飲料的高比率居各年齡層之冠，而國小學童、高中生比率也都破9成，從小就埋下肥胖及罹患代謝症候群等慢性疾病風險。
根據103年至106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7%的國小學童、94.8%國中生、90.9%高中生、74.7%的成人（19至64歲）及40.5%的65歲以上老年人，每周至少喝1次含糖飲料；且其中4成更每周至少喝7次以上。
尤其炎炎夏日，不少人偏愛喝含糖飲料來消暑，國健署社區健康組組長林莉茹提醒，含糖飲料不但不能解渴，反而可能越喝越渴，且市售含糖飲料多半添加糖、含糖發酵乳等，加上粉圓、芋圓、粉條、布丁等配料，長期飲用，只會成為健康的敵人。
國健署以國人常飲用的市售700毫升「全糖」手搖飲料為例，「綠茶多多」的添加糖含量超過70公克（熱量約280大卡）、珍珠奶茶及烏龍奶茶的添加糖含量超過60公克（熱量約240大卡），只要飲用一杯即超過每日攝取量上限。
國健署建議民眾，購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康；若喝手搖飲料時，最好選擇無糖或微糖，並少額外添加配料。
林莉茹強調，消暑、解渴，喝白開水最好，建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲；而運動前、中、後皆該補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，像水果茶、花草茶等。
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