防曬5招｜全民愛健康 中暑篇7

端午節才剛過，但高溫卻早已屢創新高，新光醫院家醫科胡念之醫師表示，長時間待在戶外時，大量流汗後若忘記補充水分，就可能造成脫水、暈眩等熱傷害問題！有鑒於此，國健署提倡「防曬5招」，提醒民眾留意在戶外高溫環境下從事活動時可能帶來的熱傷害，做好防曬工作、定時補充水分、適當休息，才能避免中暑不適喔！

夏日頻頻飆高溫，該如何避免熱傷害？國健署提出防曬5招，及早做足防範，從事戶外活動才能更盡興！

1. 戴寬邊帽或陽傘

利用寬邊帽或陽傘遮蔽陽光，避免陽光直射臉部、耳朵及脖子等處。

2. 加戴墨鏡

選擇檢驗合格之太陽眼鏡以保護眼睛，建議挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意鏡片破碎的安全性。

3. 穿著涼爽透氣的衣物

可考慮穿著舒適的棉質衣物，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣物，若運動大量流汗後建議換上乾爽的衣服以維持較好的防曬效果。

4. 定時補擦防曬品

外出前20分鐘建議使用防水且防曬等級在SPF30以上之防曬產品，且應每兩小時補擦一次，以維持較佳的防曬效果。此外，居家使用之防曬品應存放在乾燥、涼爽處，以免產品變質。

5. 自帶水瓶

外出活動時應隨時留意補充水分，最好定時分次適量飲水，不要等到口渴才喝，每日最好攝取2000cc白開水為佳。天熱時許多民眾嗜飲冰品，國健署也呼籲最好別喝酒精飲料或含糖飲量，亦可多吃蔬果幫助身體補充水分。

熱傷害相關問題，建議諮詢「家醫科」

圖文創作：健談

專家諮詢：新光醫院家醫科 胡念之醫師

延伸閱讀：

【如何正確防曬】 http://www.havemary.com/article.php?id=3086

【防曬品用語解讀】 http://www.havemary.com/article.php?id=3098

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