努力＝幸福？小心「努力感」是扼殺成功的元凶

有一次，我站在夜空下，望向光芒萬丈的至高之神。

我說：「神啊，我是那麼努力啊，可你為什麼不賜予我幸福？」

「是的，你相當努力！」神的聲音從王座之巔傳來。

「可這與你的幸福到底有什麼關係呢？」神不耐煩地回答我。

當然，這些都是我的想像。回到現實，我們再來討論一下這些問題。

是的，努力與幸福之間的確沒有關係。我花了太長時間，走了太多的彎路，才終於在人生還來得及轉變的時候猛然察覺到「我覺得自己很努力」，只是我對自己的一種幻想，是我給自己設的局。我就這樣被「努力感」一步一步帶向痛苦。

「努力才能走向成功」是雞湯文的經典句式，然而我要說的是，你的「努力感」才是扼殺你成功的元凶。看到這裡，恐怕會有很多「努力」的奴隸們已經開始向我丟磚塊了吧！真正渴望成功的人，請耐心地讓我說完。

這幾乎是我反雞湯事業中最重要的一個環節，我下了很大決心才寫下這些文字。我想告訴大家，心理學是一個可愛又友善的女孩，她不會逼你走向任何偏執的極端。我們當中有很多人打著努力的旗號卻幹盡了毀滅自己的蠢事。

在偷懶這件事上每個人都是「心機婊」。青青女神就是這樣一個「努力感」爆棚的人，為了能讓自己在三十歲之前解決掉個人問題，她整天足不出戶地學習、奮鬥。為了完成畢業論文，她還為自己制定了一個「努力清單」：

⑴兩個月堅持不刷微博

⑵每天早上起來晨跑

⑶節食減肥（其實她不胖，身材也不錯）

⑷理性消費，暫時不買衣服

然而兩個月後的結果如何呢？

我感覺她上微博的頻率比兩個月前還高；跑步這方面她表現得不錯，堅持了一周，不過休息了一個月；飯倒是吃得少了，但由於吃了太多的薯片，臉上又長了痘痘。唯一有進步的地方就是她的穿得更漂亮了。

畢業論文呢？當然沒有完成。她在朋友圈裡這麼寫：廢寢忘食的感覺真好！我在下面評論：妳還要被妳的「努力感」欺騙多久？

很多人像她這樣制訂了計畫，最後都沒有達成目標。所有的心血功虧一簣不說，要想再下決心去努力就更難了。作為青青女神為數不多的有勇氣對她實話實說的朋友，我試著提醒她：如果妳的努力一直沒有什麼結果，那就說明妳努力的方式不對。

「至少我曾努力過！即便我實現不了心理預期的目標，我也不會感到後悔啊！」我身邊有很多像青青女神這樣的人。他們早就在現實中身陷泥潭，卻仍然在自我感動在這條路上義無反顧地努力著。這樣的「努力感」是一種錯覺，人是不可能完全客觀地評估自己所做的事情的。你的努力確實可以讓你無怨無悔，但這並不代表你就可以以此為傲。

我經常想起抗戰影片裡的日本軍官，一旦戰鬥失敗他們就切腹自盡，以證明自己的確努力過了。我很不理解，切了腹就能挽回失敗的結局嗎？真正的勇者應該是在這個絕望的世界裡優雅地活著。

「努力感」對我們的人生造成的最大破壞就在於，你有多少「努力感」就有多少「享受感」。只不過，努力可能是假的，而享受卻是大大真實的。

青青女神強迫自己不要出去玩，花了一個下午的時間來寫論文，最終成果是一篇兩千字的論文。她感到非常滿足，此時巨大的「努力感」會需要她進行更多的享受來獎勵她的努力。

「我都這麼努力了，就讓我稍微放鬆一下吧！」青青女神當時一定是這麼想的。於是，她出去玩了一整天，用這段娛樂的時間來獎勵自己，又花了一整天的時間去調整心情，第三天才能開始繼續奮鬥。

假如青青小姐願意多瞭解一下我，她會發現我是怎樣努力的。我平均每天寫兩千多字的文章，三天後我把六千字整合在一起，刪除廢話後精煉成一篇三千字的文章，最後才發表在閱讀平臺上。一個月後，我已經寫了四萬多字，比起青青女神那篇難以評估出成績的畢業論文，我的文章已經有了幾百萬的閱讀量，贏得了數千個粉絲的關注。

如果你問我為什麼我要這麼努力，我會回答你：「我根本沒有在努力，我之所以這麼做，只是因為我樂意。在我的反雞湯事業中，我感到快樂。我不因努力而驕傲，不因打遊戲而愧疚。」

如果你中毒至深，那麼還有一種叫「懺悔感」的東西會在你獲得「享受感」後繼續折磨你。一個努力的小天使和一個愛享受的小惡魔在腦海裡打來打去，一直打到你筋疲力盡。到那時你才意識到，現在不是你猶猶豫豫的時候，而是該去做事的時候。

一個真正努力的人，是不會有「努力感」的，他會按照自己的節奏把所有的事情都做完，當他有一天突然回過頭來審視自己時，發現自己早已碩果累累。簡單地說，真正有價值的努力，是把一切行為都自動化。一個高手能把眾多在你看來很麻煩的事一併處理，就好像某些男神在吃飯時順便撩了個妹一樣輕鬆。

佛洛伊德的精神分析理論認為，人有創造和毀滅兩種本能的衝動。兩者相輔相成，你越迫切地讓自己努力，也就越容易變得墮落。所謂越努力，越不幸，就是這個道理。上帝越是要求亞當和夏娃要有美德、要自制，就會引得亞當和夏娃走向禁忌。

當你把你的「努力感」定義為善時，那個名為「懶惰」的惡便接踵而來。事實上，我們多出的那一分「努力感」，經常需要十分的懶惰才能抵消。

意志力等於十倍的抑制力，「努力感」是多麼坑人啊！如何正確地努力，把努力變為自動化的進程，消除「努力感」的欺騙呢？下面三個行為能幫助你。

消除努力的神聖感和娛樂的罪惡感

首先，你需要把「努力是美德，娛樂是罪惡」這個錯誤的觀念永遠請出大腦。不要小看了適當的娛樂，它對你很有益，它能讓你有更高的專注力。適當地「浪費」些時間給自己打打氣，避免工作帶給你太多壓力和倦怠。時不時地讓自己「遊手好閒」一下，可以讓你保持清醒，迅速分辨出工作的主次。

在我文思枯竭時，我會一個人靜坐，打一會兒《英雄聯盟》，甚至在家人面前舞我的寶劍「淵虹」。雖然在外人看來這有點滑稽，但這樣做對緩解壓力非常有效。

適當地娛樂無須自責，你會意識到工作和快樂兩手抓會在工作上有更多、更大的產出。娛樂，也是一種努力。

千萬不要招惹自己的前扣帶皮層

你的前扣帶皮層在大腦的分管區域裡是負責掌管你的意志力。你應該要瞭解它的工作原理，然後慢慢地適應並提高它的工作效率。那些在工作中不容易感受到疲勞的人，都是懂得在前扣帶皮層剛要達到極限時便分散注意、自動休息的人。

要怎麼檢測自己的極限呢？

一般從工作開始到第一個哈欠的時間就是你的極限了，這時你便要放下工作去休息了。遊戲和快樂可以給前扣帶皮層再次「充電」，使你的注意力更集中，工作效率更高。一般人都會在工作兩個小時以後開始停下手裡的工作去休息，休息時間大約在十到十五分鐘。世界上只有很少的人可以連續幾個小時保持高度集中的注意力。實際上，與每小時休息十分鐘的人相比，那些連續八個小時都撲在工作上不休息的人，工作產出要少很多。

要努力而不是蠻力

如果方向錯了，奔跑得再快也沒用。如果你的努力總是讓你撞牆，你就需要改變努力的方式。這個世界到處都是無形的牆，會讓你撞得頭破血流，但這堵看似不破的牆上，其實有一扇無形的門。要通過這扇無形的門你需要使用一點技巧。

在生活的道路上，你並不需要把自己標榜為一個有「努力感」的聖人，當你的「努力感」已經爆棚，卻依舊得不到收穫時，你的反意志力就會開始把你拖入毀滅性的深淵。當你的「努力感」讓你覺得這個世界虧欠了你時，你不僅會自毀，還會拉上這個世界給你陪葬。

在人生這場馬拉松比賽裡，你不必時刻為自己加油，製造出一種正在努力的假像來安慰自己，畢竟這不是一個靠速度取勝的遊戲。你不必再關注那些××天就取得傑出成績的人，他們的生活與你無關。因為這條路必須你親自走，人生這場劇也必須由你親自謝幕。

你只需要靜靜地走下去，在黑暗和孤獨中走下去。也許，很多年以後，你只要回憶起這段時光就會覺得辛苦……那曾經是你最難以忍耐的旅程。為了走上這條路，你好像經過了一段很長的隧道一樣……不過，這些已經無所謂了。人生是一條不歸路，不論你願不願意，你都要堅持地走下去。

沒有人希望自己的人生一敗塗地，所以，人們會把堅持向前這件事持續到生命終結的那一天。

本文出自高寶書版《不被情緒綁架的日常：42則心理諮商師親授、天天都好用的情商升級指南》

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