經常熬夜、吃宵夜紓壓？小心，長期睡眠不足，恐讓身型橫向發展！且一旦民眾體重超標，更會對睡眠品質帶來負面影響，使其陷入又累又胖的惡性循環窘境中。建議有減肥、瘦身需求的朋友，不妨嘗試進行「睡眠減肥法」；並於睡前適度補充胺基酸，就是有效幫助維持新陳代謝、輕鬆「享瘦」的好選擇。
熬夜、睡不好易發胖！肥胖與睡眠不足間更有因果關係
為什麼熬夜不會讓人變瘦，反而容易造成肥胖上身呢？這是因為睡眠不足容易造成人體控制食慾的瘦素（Leptin）減少、飢餓素（Ghrelin）增加，使人食慾增加、對不健康的食物產生慾望導致。早在2013年由美國賓州大學心理學系發表於《Sleep》期刊的心理學實驗就指出，睡眠不足不僅與肥胖有相關性，兩者間更有因果關係存在。
想遠離宵夜、高熱量食物？睡好不熬夜是關鍵
該實驗小組邀請了225位體態標準、身體健康的成年人，並隨機將分為實驗組及對照組進行測試，其中，實驗組要求他們連續5天，每天只睡4小時（睡眠時間為04：00-08：00），而對照組則維持正常的睡眠時數。同時，於實驗24小時中提供多種食物，供受試者隨意食用，且不睡覺時不能做激烈運動。結果發現5天後，睡眠不足的實驗組平均體重增加1公斤，而對照組體重則僅增加0.1公斤。
睡眠不足的一組，平均每日總攝取熱量更由原本的2500大卡，增加到3000大卡。
此外，睡眠不足的一組，平均每日總攝取熱量更由原本的2500大卡，增加到3000大卡。最重要的是，細究其飲食內容記錄後更發現，這多出來的500大卡，多來自於晚上熬夜時所吃的宵夜（22：00-03：59），且睡眠不足者在宵夜選擇上，更傾向食用脂肪含量較高的食物。因此，不想在不知不覺下吃下過多高熱量、高油脂食物，如何維持充足睡眠、提升睡眠品質非常重要！
餐餐老外、蛋白質攝取不足？小心代謝力、睡眠品質打折扣
想要一覺好眠、成功啟動代謝力，到底該怎麼做才對呢？由於現代人工作壓力大、三餐外食，在營養攝取失衡下，不僅代謝能力會變差。倘若，民眾日常飲食蛋白質攝取不足、無法提供身體足夠的胺基酸，便容易導致血清素濃度低下，使褪黑激素無法正常分泌生長激素，造成失眠、睡眠品質不佳、水腫、暴飲暴食等問題找上門。
尤其是，人體入睡後，生理代謝、脂肪分解速度也會跟著變慢，因此，如果能把握睡前適度補充上述營養素，就有助重啟身體代謝機制，達到輔助體態管理的益處。
邊睡邊瘦！這樣做讓「睡眠減肥法」更加分
因此，想要有效發揮「睡眠減肥法」的懶人瘦身效果，如何提升睡眠質量非常重要。一般建議，除了睡前3小時切忌飲用清涼的飲料，以及含有咖啡因的飲品、減少3C產品使用外，不妨適度補給能提升睡眠品質的珍珠粉，還有可適量補充含有人體必須的22種胺基酸，例如BCAA、麩胺酸發酵物支鏈，或是4倍組胺酸（Histidine）、牛磺酸（Taurine）濃度勝出的產品，就是不錯的選擇。同時，輔以有助於夜間血液循環、增加能量消耗的日本山茶花，以及輔助增加能量代謝、減少內臟脂肪的天堂椒萃取成分，就是增加脂肪消耗的方法之一。
尤其是，人體入睡後，生理代謝、脂肪分解速度也會跟著變慢，因此，如果能把握睡前適度補充上述營養素，就有助重啟身體代謝機制，達到輔助體態管理的益處。
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