生理時鐘不僅調節著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。
科學家表示，人類生物鐘紊亂會引發很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差。
得過時差綜合徵的小伙伴應該深有體會，那種生物鐘與外部環境不一致的感覺有多痛苦——儘管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差……
研究還發現，生物鐘失調甚至會導致生殖週期紊亂，以及多種生殖系統相關的疾病，比如在跨時區飛行的女乘務員中，出現月經失調的超過30%。
現代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致，另一個會對人體生物鐘產生負面影響的就是倒班工作。
持續幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統工作的人患病的機率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙、抑鬱、心髒病、消化系統疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的發生率高達36%~60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發病率的原因。
下面是全球公認最健康的作息時間表▼
保養自己生物鐘最簡單的方法是什麼？
當然是不要熬夜！
7:00起床的最佳時刻
打開檯燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:00安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛網拍。
10:30眼睛需要休息一會兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00吃點水果
上午是吃水果的黃金時刻，水果的營養可以充分地被身體吸收。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐別忘了
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00-14:00午睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛網拍、聊天並不能幫你緩解睏意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
14:00-16:00午後是人思維最活躍的時間
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00一杯優酪乳
優酪乳是零負擔的，優酪乳可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
16:00-19:00細緻而密集性工作的最佳時間
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之後你會明白，什麼叫“病找人”。