不離開座位也能做！3招輕鬆整脊、舒緩頸椎

據說，人的身心都感到痛苦時，脖子也會變得難以轉動。這樣看來，可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。

脊椎調整術是藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀而進行的運動計畫。

【坐著舒緩頸椎】

1.坐在椅子上雙腿交疊，手肘放在上方膝蓋上，以手掌拖住下巴。

2.手掌保持拖住下巴，頭左右擺動，來回30次。建議速度：2秒來回1次。

3.手掌保持拖住下巴，轉動頭部，左轉15次，又轉15次。建議速度：1秒轉1次。

POINT：用哪隻手拖住下巴都可以。如果在意身體的平衡，可以交替使用左右手各做15次。

本文出自世茂出版《健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛》

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