用這些練翹臀就能穿上比基尼秀身材

滔新聞

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8 年前

哈囉，大家好，我是Space Cycle Janet！

夏天快到了，是不是望想著穿上比基尼，在沙灘上奔跑呢？我們今天來利用啞鈴，來訓練一下你的翹臀呦，如果沒有啞鈴沒有關係，可以利用以上這兩樣（抱枕+礦泉水瓶）代替啞鈴喔！

STEP1

瑜珈墊上，採四足跪姿。

STEP2

雙手雙腳打開，與肩同寬。

STEP3

手掌落在肩膀正下方。

STEP4

啞鈴放置單腳膝蓋後側。

STEP5

腳掌勾起，夾緊啞鈴。

STEP6

吸氣～臀部大腿往上提。

STEP7

吐氣～膝蓋找地板。

STEP8

往上～往下

大約做10~20組即可

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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