走路時，必須承受體重負擔的腳踝周圍是很容易筋膜僵硬的部位。若覺得緊繃或些許疼痛，請充分調整從腳踝到膝下的筋膜。
【舒展部位——脛前肌、腓骨肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、第三腓骨肌】
《READY》：坐在椅子上
1.覺得痛的那隻腳稍微往前移，放在台子上——腳放在台子上墊高就會放鬆，方便進行筋膜的舒展。
2.左手放左腳的腳踝，上下滑推皮——腳稍微出力，讓腳趾不翹起手掌緊貼腳。
3慢慢地移動部位，從腳踝滑推至膝下。
《POINT！》：從腳踝至膝下充分地進行舒展。
彎腰時覺得難受
一彎腰就腰痛，無法自行舒展的人，如上圖所示，請人幫忙在覺得痛的那隻腳上，從腳踝滑推皮膚至膝下。
本文出自健行文化《筋膜舒展操—雙手滑推鬆開筋膜＋伸展全身部位，即可消除身體各種痠痛！》
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