壓力好大喘不過氣？來試試走路冥想法，有效放鬆

許多人平時都會走上幾公里的路。走路是培養專注力的好機會。把注意力放在走路這個動作，就像靜坐時把注意力放在呼吸，道理相同。在戶外或室內都可以進行走路冥想。

(1)站起來，放鬆腹部的肌肉，做幾下腹式深呼吸，感覺你的腹部隨著每一次呼吸膨脹和收縮。現在開始走路。做這項練習時，試著用這種放鬆的姿態繼續呼吸。走路時，每次吸氣在心裡默念「吸」這個字，每次呼氣就念「呼」這個字，如此反覆。

(2)試著調整節奏，讓每次一呼一吸的起點，都剛好有一步落地，卻又不至於太刻意呼吸。現在，觀察你一呼一吸期間，通常走幾步。

(3)與所有靜坐方式一樣，當腦中閃過念頭或畫面干擾你，只要心裡知道這件事，然後把注意力拉回到走路和呼吸。

(4)注意走路的感覺。把注意力放在腳和下肢。當你的腿舉起又放下時，留意哪邊的肌肉收縮、哪邊的肌肉放鬆。腳的哪個位置先落地？注意身體的重量如何從這隻腳移到那隻腳。膝蓋彎曲再打直時，給你什麼感覺？走路時注意地面。地面是什麼質地？軟還是硬？留意地面的裂縫和石子。走在草地和走在人行道，感覺有何不同？假如念頭出現，覺察它然後放掉，把你的意識轉回當下正在做的事。

(5)練習走路冥想還有另一種做法，就是一邊走一邊計數呼吸時走幾步。如果你每次一呼一吸走三步，

在心裡這樣默念：「吸……2……3……呼……2……3……吸……2……3……」等等。你吸氣走的步數，可能比呼氣多一些或短一些，要因應實際情形多算或少算幾步。你每回呼吸走的步數，也可能不一樣。只要注意走路時與一呼一吸的搭配，必要時做調整即可。

本文出自遠流出版《放鬆之書》

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