居家足部養生法｜上班族 中醫篇14

足部佈滿了全身經絡的反應區域，適度進行腳底按摩，可幫助理筋調氣、促進循環，在日常居家可以如何進行呢？中西醫師陳至奐醫師表示，建議每日可適度拍打、捶敲、揉捏足部，或腳底踩球幫助刺激穴道、促進血液循環，有助提升身體代謝喔！

1. 腳趾握拳

坐在椅子上嘗試將腳趾彎曲成握拳狀，再將五趾張開伸展。每日運用空檔反覆練習可活絡足底、促進血液循環。

2. 揉捏腳趾

坐在椅子上用手指分別揉捏五腳趾，包含腳趾尖、趾側、腳趾關節處，由下而上揉捏按壓，可促進末梢循環、改善疲勞。

3. 拳敲腳底

採坐姿，將一腳橫放於另一腳膝蓋上，以手握拳捶打腳底，稍有痛感即可。捶敲腳底有助消除足部疲勞、促進循環，也可改善腳底冰冷的問題。

4. 滾球按摩

站立時，將網球放置在腳底，讓球從腳趾滾動到腳跟，可幫助鍛鍊足底肌肉、刺激穴位，亦有助改善足底筋膜炎的問題。

圖文創作：健談

專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師

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