呼吸練習助減壓！　罹癌婦喚回好心情

罹癌讓一家身心都煎熬！ㄧ名51歲的張小姐，在得知自己罹患癌症後，一直憤憤不平無法接受，除此之外，還會時常對先生發脾氣。日前，大林慈濟醫院臨床心理中心與腫瘤中心共同舉辦「健心房」課程，她也參與了其中的課程，學習呼吸練習技巧，逐漸接受生病的事實，並回家後持續練習，讓她改善了原本暴躁的脾氣。

「健心房」讓她改善暴躁脾氣

張小姐在住院治療期間，因護理同仁、心理師及醫療志工的勸說，抱著姑且一試的心情參加「健心房」的課程。原本覺得只是吸氣、吐氣，殊不知持續幾分鐘，竟讓她有一種入定的感覺。張小姐說，「感覺到透過這種吸氣吐氣，可以讓我的心情這麼的放鬆，就是很舒服就對了。」不僅暴躁的脾氣都改善了，還想推薦自己的先生也來上課。

罹癌身心煎熬　呼吸練習助減壓

大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示，多數人在得知罹患癌症的消息時，ㄧ開始總無法接受，除了要面對治療時的身心煎熬，即使治療結束，也會擔心復發問題，在不停反覆思量後，難免會陷入情緒漩渦。因此，為協助病人及家屬訓練專注力和覺察力，便透過呼吸練習，增進減壓和管理情緒能力，也讓癌症治療更為順利。

呼吸練習三步驟　ㄧ次拋開煩惱和壓力

石世明說明，呼吸練習有三個步驟：一、出現念頭和情緒時，不抵抗、不追隨；二、將注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑掉，就溫柔地將它帶回來；三、全身呼吸、整體覺察，清楚每一刻。在練習中，自然會有一些跟煩惱或壓力相關的念頭，或種種情緒小漩渦出現，練習要點就是覺察這些內在變化，再將專注力放回呼吸。

吸氣、吐氣增定力　面對難題更安定

石世明也提到，若當情緒有波動時，可以跟著錄音引導練習呼吸，平時也可以自己吸氣、吐氣，做非正式的練習。每次的練習都能讓自己的定力存款增加，這筆存款有助於日後面對問題時更加安定順利。