上廁所也能運動　2招強化腰腿防痠痛

人生就是吃喝拉撒睡，把握短短幾分鐘的上廁所時間，也能強化腰腿、預防痠痛！專家建議，上廁所時可轉身抽衛生紙，或是如廁時緩慢蹲坐、起身，就能強化肌力，預防腰痠背痛、關節退化等問題。

上廁所運動　2招簡單做

高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉，提供2招上廁所也能做的簡單居家運動。第一招「扭扭腰，拿衛生紙」，將衛生紙放在斜後方，慢慢轉身拿時，約停住10至30 秒，兩邊都可扭動，可伸展腰部肌肉，避免腰痠背痛；第二招「站坐，慢動作」，如廁坐下時緩慢地坐，站起來時也慢慢起來，動作約維持15至30秒，能訓練雙腳肌肉力量，強化膝蓋關節穩定度。

提高運動量　促進健康生活

居家運動有效果嗎？蔡宜蓉助理教授說明，根據國內外實證研究結果顯示，長者進行居家身體活動，強化身體平衡力、肌力、柔軟度、心肺耐力，身體功能獲得改善，同時提高平時運動量，促進健康的老年生活。

長者居家運動　首重環境安全

蔡宜蓉助理教授也提醒，居家運動時要注意安全，首先活動空間應地面平坦、整潔無雜物、地板避免濕滑，另外，也可善用家中物品、傢俱當作活動器材，靠近桌子扶手，或是有人陪伴才進行，以免發生意外。