春節前夕打掃勞動損傷多　臺中慈濟醫院教你五原則四動作輕鬆過年

記者林貞平／台中報導

年關已近，務農的林姓婦人利用好天氣提前大掃除，肩膀肌腱發炎舊 疾復發，進一步惡化為五十肩，晚上睡覺都被痛醒，臺中慈濟醫院復 健科張瓊玟醫師建議，分段清掃五原則、暖身四動作， 讓家庭主婦輕鬆好過年。

七十六歲柑橘果農林婦，因盛產季碰上春節，農事、大掃除兩頭燒， 難得的好天氣，趕著清理全家窗戶，想不到一天忙完，一覺醒來，右 肩轉到一定的角度就痛得動不了，趕緊求診復健科。

張瓊玟醫師問診發現，林婦右肩關節僵硬難以伸展，嚴重疼痛已經讓 她難以入眠，最後以關節注射緩解。張醫師指出，春節前， 婆婆媽媽上門求診遽增，很多都跟忙著大掃除有關，歸納症狀與原因 為：痠痛因不斷用力扭乾抺布等重覆動作，導致手肘、手腕疼痛。 壓迫神經的落枕，因清理高處窗戶、天花板，長時間抬頭扭脖子， 姿勢不對。腕隧道症侯群，因使用器具手部長期角度不對。肌腱炎， 長時間蹲著刷洗、使力不當造成下背痛。

除舊佈新搬重物，常見錯誤姿勢，受傷機率很大。張瓊玟醫師提醒， 正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體，用下肢力量把上半身挺起來， 物品靠近腹部減少腰椎的壓力，千萬不要彎下腰，膝蓋打直往下，直 接把物品搬起來，最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。

歡喜過春節最怕弄得痠痛纏身，不想要假期泡湯，張瓊玟醫師請婆婆 媽媽遵守五個原則：

1.分段打掃：不必一次做完，留下痠痛後遺症。

2.事前暖身做好準備：暖身做得好，比較不容易扭傷，尤其避免氣 溫偏低時，長時間進行粗重工作。

3.選擇適合的輔助工具：高處多利用小凳或是加長把手。低處必須 彎腰的話，可以使用腰部護具，避免腰部痠痛問題。

4.選擇適合烹飪用具：避免鍋具太重、菜刀太鈍，讓手腕更費力。

5.事後放鬆肌肉：整日打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆，或是拉筋 做關節的角度運動，減少痠痛。