文／MOOK景點家編輯部整理報導
搭飛機是許多旅客的煩惱，隨著高度不斷上升，緊張感也逐步增加，不論是機艙內的密閉恐懼、高度恐懼或是亂流恐懼，都令人心裡慌張，也影響出遊的心情。其實在飛機上除了害怕之外，還有不少可以緩解緊張的方法，旅客不妨可以記下來。
飛機恐懼症是許多旅客的煩惱 (圖／StockSnap)
1. 讓自己分心
有飛行恐懼症的旅客，上飛機時會開始想很多事情並產生焦慮與緊張，這時候可以試著做其他事讓自己分心，若有同伴可以藉由聊天轉移注意力，也能聽音樂、看影片，盡量選擇能讓自己舒壓跟放鬆的方法。
2. 將擋光板拉下
坐在窗邊的乘客可以將擋光板拉至一半或全拉下，避免自己看見窗外高度的風景，若是坐走道也可以請窗邊的乘客拉下。
將擋光板拉至一半或全拉下可避免自己注意外面高度 (圖／Pexels)
3. 尋求專業人士求助輕微的飛行恐懼症，不妨可以尋求機組人員的幫忙，若是症狀相當嚴重者，導致無法睡眠或是身體不適等，可以尋求醫師的協助，以抗焦慮藥物緩解症狀。
4. 多熱取水分，勿飲酒
在緊張與焦慮的情況下容易脫水，多攝取水分可以在飛行中不容易感到不適，若飲用酒精的話容易脫水，增加焦慮狀況。
圖像引導放鬆 (圖／Unsplash)
5. 相信機組人員可以相信機組人員的專業能力，不論是機長、空服人員與維修人員，都是受過專業訓練，從專業的角度去想，可以讓自己稍微安心。
6. 圖像引導式放鬆
旅客可以學習一些放鬆技巧，其中圖像式引導是許多人常用的方法，試著在飛機上看照片、電影等，可以讓自己轉移注意力，也能減緩一些緊張感。
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