運動飲料別猛灌！流汗超過90分鐘再喝

匯流新聞網記者黃興文／台北報導

養生風氣盛，許多人都會利用下班時間前往健身房，或從事慢跑活動，運動對健康好處不言而喻，有氧慢跑不但可增強心肺功能，附帶的減重效果也讓人樂此不疲，但專家提醒，慢跑主要功用是增強心肺功，若以減重為出發點則要量力而為，並提醒，補充水分以白開水為佳，電解質也含有熱量因此運動飲料建議運動超過90分鐘才需要補充。

癌症關懷基金會執行長黃翠華表示，慢跑時許多人習慣大口喝著含電解質運動飲料，總認為運動飲料像是綜合維他命，可補充身體的各種營養成分，但是許多人不知道運動飲料的熱量也不低，每天喝2瓶，1年過後體重起碼增加8到10公斤。

另外，劇烈運動、或持續超過90分鐘的運動，才需要適量的補充電解質。她提醒，市售運動飲料種類多且成份多有不同，有些飲料含糖量多，喝得多熱量也跟著下肚，所以許多喜愛以慢跑減重的民眾，常常到最後體重沒減反而身體更差，因此快速解渴最好的方式就是喝白開水。

黃翠華說，除喝水外，民眾平時也要把握「真食物、好食物、全食物」的原則，少攝取加工的食物，選用當季水果自製蔬果堅果精力湯來保持身體的最佳狀態。可選用葡萄、蘋果、鳳梨，加上芽菜以及西洋芹菜、紅蘿蔔、番茄將心切掉，加上黑芝麻等堅果類，用果汁機打成一杯，但記得，別把蔬果的皮削掉，再搭配平時的運動，就可以保持最健康的體能狀態。

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