減糖飲食難落實？上班族這樣做，聰明吃三餐！

【減糖早餐示範】

組合1

❖煎蛋

❖起司

❖塗奶油的卡西的仿麵包

❖印尼式酪梨咖啡

組合2

❖水煮蛋

❖德國風仿麵包

❖自製藍莓醬

❖香醇杏仁奶

組合3

❖四角海苔仿飯包

❖日式味噌湯

【減糖午餐示範】

上班族自己裝減糖的健康便當！對於要減肥和限制糖質的上班族，蒟蒻製品是首選的常備食品。如果你要以「蒟蒻做主食」，記得在前一天晚上準備，早上再裝入便當。（蒟蒻仿米飯和蒟蒻麵不要冷凍！）

組合1

❖花椰菜仿飯

❖炒核桃天貝

❖燙青菜

❖仿麵衣安心炸雞

組合2

❖星洲風炒蒟蒻麵

❖普羅旺斯起司烤櫛瓜

❖味噌青花魚（素食者：可煮素魚）

❖義大利蔬菜湯

組合3

❖仿加州捲

❖蘿蔔絲蘿蔔湯麵

❖孝善蘑菇

❖海南雞

【減糖下午茶示範】

一次吃攝取約5g左右，不會影響血糖。可以吃適量自製的法氏杏仁瓦、抹茶餅乾、減糖起司蛋糕、仿綠豆糕搭配咖啡或茶飲。現成的烤杏仁果20～25粒也行。

【用常備菜做韓式蔬食拌飯】

用常備菜和冷凍的蔬菜可以製作類似韓國的石鍋拌飯做韓式仿拌飯。我的韓國朋友也喜歡吃！材料都切細，用芝麻油、蒜末、乾炒白芝麻調味，好好地攪拌攪拌享受食物層次的美味！

本文出自原水文化《醫師娘10分鐘減醣廚房 》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/56460