膝蓋不夠力？　快學這一招強化你的髕骨

NBA籃網球員林書豪，先前在季賽首戰印第安納溜馬時，在帶球上籃後，落地時卻抱著右膝直呼疼痛，經檢查後，確診為髕骨肌腱受傷。當時替林書豪檢查的醫師表示，髕骨肌腱撕裂對運員是極大的傷害，若僅是撕裂傷，經治療後還是有機會能夠重返運動場，但若是髕骨肌腱斷裂，則可能因此得告別運動生涯了。

過度反覆跳躍  恐致髕骨肌腱炎

耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，髕骨位於膝蓋前方，也就是俗稱的膝蓋骨，當過度重複性的跳躍，讓膝蓋反覆彎曲、伸直，加上沒有好好做好伸展，都可能引發連接脛骨的肌腱發炎，形成髕骨肌腱炎。

吳孟恬治療師也提到，髕骨肌腱炎的患者，膝蓋處一開始會出現紅腫、熱痛，通常都採冰敷治療，若是疼痛情形尚未改善，則須尋求醫師進行專業評估診斷。尤其是籃球、排球等需要彈跳的運動，都是髕骨肌腱炎的高風險群，因此應特別謹慎留心，才不會造成不可逆的傷害。

股四頭肌這樣動  強化髕骨不怕痛

髕骨是大腿及小腿主要的連接處，吳孟恬治療師特別提供一招舒緩「跳躍膝」的運動，首先身體站直，接著將雙腳打開與肩同寬，將一邊的腳往後朝臀部抬起，由手抓住腳踝，以達伸展，此姿勢維持幾秒後，放下然後再回到起始位置，換邊進行，就可達到訓練股四頭肌的效果，預防髕骨肌腱炎發生。