自從有了神奇一萬步的魔法，每次想到去上班就可以有「走路」運動，於是對上班就特別有動力。以前上班不是騎機車就是開車，無論怎麼到達辦公室，走路的機會都不大。開始減重以來， 戴上運動手環，計步器會計算出身體走動的步伐與爬樓梯的樓層數，當然並不需要正經八百走路運動才算步數，在家中活動走路也算在內。
不用擔心這樣哪叫走路，會不會根本不准？放心好了，運動手環透過你的心跳率來監測活動量，從你彎身起床那一刻起，你的心跳就會隨著身體的活動而加快，更不用說，起床走到廁所那10步，也算你一天走路的量。這時候心跳率，以我來說，就從躺著的心率每分鐘72下左右，到站起來的90下，緩慢走動的話，心率就上升到100 下。
走路去搭車或捷運更不用說了，這是啟動身體的最好時機。我的上班路線，是經過公園，走一段下坡路，經十字路口到達捷運站，沿路都有樹蔭，晨間走起來怡人。我要是看到十字路的紅綠燈快轉綠時，我會用適當的速度跑步過去，故意讓心跳再加快一點到有氧運動程度，也就是我的心率每分鐘115下到140下之間，這個好處是會算入每日30分鐘的運動量中。
其實另一個方法是在等紅燈時，原地踏步走也可維持高一點的心率，但是這樣容易驚擾到他人，被認為是怪叔叔。所以我會故意轉彎走過路口，轉頭看路燈秒數，時間快到時，就回頭跑回路口。
刷卡進入捷運站後，我都走個人專屬通道—爬樓梯。因為大多數的人都搭手扶梯，我怎麼能浪費這個運動的好機會呢？爬二層樓梯的心率相當於中等強度的運動。
捷運電車來，即使有空位我多半會選擇站立，不會去坐。有人會覺得怎麼可能，上班族往往都睡眠不足，要找機會休息。我的想法不同，因為我早餐不吃澱粉，據說食物中沒有澱粉或是升糖指數高（GI）的食物，血液的葡萄糖濃度不會急遽升高，胰島素也就不會大量分泌，因此不會感到頭暈想睡覺。
站著比坐著更能消耗掉卡路里熱量，以心率來看，活動量也比坐著高。總之，是想盡辦法燃燒掉身體的卡路里。
到站後，一樣是走路到辦公室，我辦公室在六樓，現在已經可以輕鬆爬上去。如此一來，一天所設定的走路一萬一千步與十層樓，一天才要開始，就完成了二千步與六層樓。
辦公室的走動
一進辦公室，照慣例就先喝上一杯400cc 左右的白開水，以彌補上班途中流汗喪失的水分。我的工作屬於坐辦公室類型，常常在工作中忘了起身活動。運動手環，剛好可以給我每小時250步以上的警告，我跟同事說好，如果看我像小學生下課突然起立，站在原地踏步走，請勿驚訝。我只是上了年紀，新陳代謝慢， 不想久坐對健康造成負面的影響。
為了讓原地踏步有趣，時間過得快一點達到目標，我會屈肘握著拳頭，快步走20下，然後轉90 度，同樣快走20下⋯⋯這樣四面轉了一圈，就有80步了，四個方向共轉個3 圈就有將近250步了。
每小時走250步以上的活動量，是我覺得最難達到的項目。常常一專心工作，或是忙著與人交談，就會忘了走動。要是出差時，長途開車、坐火車、坐飛機，更容易忘記，也很難在狹小的空間走動。所以我一周7天之間，能達到從上午9點到下午5點，都能在9個鐘頭內，每小時有250步左右的運動量，實在不多，一周平均能有兩次9個鐘頭達成滿貫，我就很滿意了。即便如此， 還是儘量去實踐，我相信分散式輕運動，是個符合我個人習性， 維持健康的好方法。
本文出自遠流出版《歐吉桑的大數據減重計畫》
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