名模王麗雅Liya今天在VOGUE健身房，要陪大家一起訓練的就是每個女生都非常在意的小肚肚，只要方法對了，就能練出馬甲線、擁有美麗腹肌！麗雅說，「你不要相信很多「偏方」都會說，你做了某幾個訓練動作之後，你的肚子就會變瘦。
其實你要訓練到肚子的線條好看，感覺不會每次都帶一個小腰包出門（的狀態），你還要搭配一個禮拜三到四次的有氧運動，然後再加上今天分享線條雕塑的肌力訓練，相信持之以恆之後，你就會有一個很美麗肚子的線條。」
【第一招／仰臥下腹鐘擺訓練】
Step1：準備好瑜伽墊 如果沒有瑜珈墊的人可以找幾條厚一點的浴巾鋪在地上 因為這樣才可以保護我們骨盆跟脊椎這邊的骨頭不要磨損受傷。
Step2：輕鬆躺好 這時感覺到自己的頭還有下背部以及雙手手掌都是緊緊地貼在地面上 因為今天我們要訓練的地方只有肚子 千萬不要用其他地方使力。
Step3：雙腳屈膝起來之後 像時鐘一樣地左右擺盪。
Step4：當腳轉過來的時候 要稍微有點用肚子hold住的力量 左右來回計時一分鐘。
Liya的貼心小提醒：
Tips1：不要放棄自己 千萬不要鬆垮的左右搖擺 因為這樣就沒有練到腹部 只是在浪費時間而已。
Tips2：**在做這個動作的時候要注意 左右擺盪時肩胛骨也都會平貼在地面上。
Tips3：如果平常有運動習慣的人想要挑戰自己 可以把雙腳伸直 你會感覺腹部的力量需要用到更多。
【第二招／仰臥下腹剪刀腳】
Step1：同樣平躺在地上。
Step2：頭還有下背部以及雙手手掌都是緊緊地貼在地面上。
Step3：雙腳伸直 然後像剪刀一樣前後交換。
Step4：你會感覺到下腹要使很多的力氣出來 練習一分鐘。
Step5：進階版 你可以從上剪到下在從下剪到上 感覺就像把你的肥油都剪掉一樣。
Liya的貼心小提醒：
Tips1：訓練過程中會感覺到下腹部跟大腿連屁股的地方開始很痠了 雙腳有點不聽使喚地在顫抖 但撐下去挑戰自己。
Tips2：記得配合呼吸不要憋氣。
Tips3：上下移動 訓練不同的地方。
快樂的時光總是過得特別短暫，一分鐘就這樣過去了，感覺到肚子有訓練到了嗎？！結束今天的訓練動作有沒有感覺，肚子摸起來緊了不少呢？下次的影片我們還是再來練一下肚子（腹部）需要加強的部分囉！敬請鎖定Vogue頻道。
有氧運動：例如跑步、騎單車、游泳、跳繩、健走或者高強度間歇訓練hiit等。
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