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腕隧道症候群上身痛又麻?慢性期做3自救法助改善

華人健康網/圖文提供/趨勢文化 2017.10.09 08:30

慢性期:急性期舒緩後、神經因長時間壓迫而導致的慢性發炎。

症狀:此時期並不會像急性期一樣整日手麻,而是在壓迫掌根一段時間時, 才會誘發出拇指、食指、中指的麻感,然而只要一把手拿開幾分鐘, 讓掌根不再被壓迫,手指的麻感就會快速散去,好像沒問題一樣。

也由於症狀不一定會那麼明顯,不會說一壓就讓手指麻到像是被電到一樣,因此可以靠著前面提到過的手腕敲擊測試、手背對背測試,來簡單的判別一下自己是不是這樣的問題。

【慢性期。自救法】

目標 消除腕隧道內的沾粘、加速神經修復、避免再次復發。

自救1/戒掉壞姿勢

大多數腕隧道症候群的患者,都是因為長期姿勢不良而引起的,例如前面所提過的使用鍵盤與滑鼠時,沒有保持手腕伸直,還壓著腕隧道當作支點,久而久之當然會受傷發炎。

而長時間使用手腕工作者,若是不希望手麻的症狀持續惡化,就得要避免在工作中做出會讓手更麻的動作,或是每工作1 個小時就休息個幾分鐘, 在非工作時段多做後面的自救運動來保養腕隧道內的神經和肌腱。

自救2/徒手物理治療去除沾黏

這時期的手麻症狀是因為腕隧道周圍的慢性發炎及沾黏,影響到內部肌腱與神經的滑動,才誘發出不適感。因此可以藉由徒手物理治療將周圍的沾黏給去除掉,並牽拉放鬆神經來幫助神經修復,這些都建議你親自找物理治療師做諮詢比較詳細喔。

自救3/手腕伸展運動

手臂肌肉的緊繃,也會使得神經受到壓迫,因此適度的放鬆手臂肌肉,對於神經的修復有良好的幫助。

自救4/神經牽拉運動,加速修復

由於神經上的特殊微血管構造,使得反覆拉放神經能夠幫助其微血管循環,進而促進養分供應、幫助組織修復,就像是讓神經呼吸一樣。通常單純腕隧道症候群的患者,做一做這個運動,就能讓麻感減緩許多了!

【腕隧道自救運動】

  • 手腕伸展運動:

1.挺直,十指於胸前交扣做預備。

2.伸直將手掌往外推,至最遠距離時停留5秒再回到胸前, 重複20回。

  • 神經牽拉運動:

1.站姿預備, 將手掌貼在牆上,手臂和肩膀一直線,手肘打直、手指朝下。

2.將頭往另一側傾斜30度,這時就會明顯感受到手臂有條東西被拉緊,代表你的神經有被拉扯到,停留1秒就回復原位,並且重複20次。

治療師小提醒:

1.切忌不可做得太快、太用力,除了會頭暈外,脆弱的神經也禁不起太大力的牽拉。

2.每次頭向另一側倒時,只停留1秒,不能太久,一直牽拉著神經反而會受傷。

本文出自趨勢文化《你的姿勢很有事》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/54567

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