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踏地像踩針 治療師教3招緩解!

優活健康資訊網/記者 徐平 2017.10.06 08:00

(優活健康網記者徐平/綜合報導)一名25歲的運動用品店員工平時工作需要不停走動,導致走路時後腳跟及前腳趾都會很痛,某次睡醒一下床,腳底竟像踩到針一樣劇痛,平時走路甚至連小腿都會抽痛抽筋。本以為是單純肌肉疲勞抽筋,忍了3個多月才就醫,醫師才發現是常見的「足底筋膜炎」,建議平時可做小腿及足底伸展,加上訓練小腿後側肌群運動,利用3招運動緩解、避免刺痛上身。

電療、熱敷放鬆肌肉 加上震波治療才緩解

活力得中山脊椎外科醫院復健室治療師陳美君表示,這名患者症狀嚴重時整個腳掌都劇痛不已,醫師讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療1-2個療程,以止痛及放鬆肌肉,再加上自費震波治療3次,進行深層的治療,這才逐漸緩解他的疼痛。

筋膜長期受力、小腿肌肉緊繃容易發炎

陳美君治療師指出,足底有個扇形的結締纖維,就像是人體天然的避震器。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時,就容易引起足底筋膜炎。工作常需要久站、久走或運動過當的人要特別注意。陳美君治療師另外提供3招運動,以伸展小腿肌肉及足底筋膜,並訓練小腿後側肌肉群,不只在平日可以練習,足底筋膜炎發作時也可以緩解不適:

1) 小腿肌肉伸展運動/

採弓箭步姿勢,痛的腳放後側,雙腳腳跟著地,身體向前傾,感覺小腿後側肌肉拉緊,維持15秒,放鬆,伸展小腿後肌。重複15次,一天3回合。

2) 足底筋膜伸展運動/

採坐姿,一腿膝蓋彎曲置於另一腿上,手指握住腳指,另一手放在腳跟,將腳指往身體方向扳,感覺腳底有些微酸痛,緊繃感,維持15秒,放鬆,伸展足底筋膜。重複15次,一天三回合。

3) 訓練小腿後肌群運動/

雙腳墊腳尖約3秒,每天做20下,以訓練小腿後肌群。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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