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每3秒多1人失智 5招降低失智風險

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.09.21 10:37

失智浪潮來了!依據世界衛生組織統計資料顯示,全球每3秒鐘就新增一名失智症患者,目前全球失智症人口約有4680萬人,到了2025年預估人數將高達1億3150萬人,面對來勢洶洶的失智海嘯,國民健康署傳授愛心護腦5大招,幫助遠離失智症,而頭一招就是「戒菸」。

目前全球失智症人口約有4680萬人,到了2025年預估人數將高達1億3150萬人。

目前全球失智症人口約有4680萬人,到了2025年預估人數將高達1億3150萬人。

失智症大致分為神經退化性及血管性二類,神經退化性失智症以阿茲海默症最常見,另因腦中風或慢性腦血管病變,造成腦部血液循環不良,導致腦細胞死亡造成智力減退的血管性失智症,是造成失智症的第二大原因,因此,預防心血管疾病可以降低罹患失智症的風險。

國民健康署署長王英偉表示,平時做好以下健康5招,不僅可以遠離失智症,也可以降低心血管疾病風險:

第1招/戒菸:依據研究顯示,目前仍在吸菸者相較於為吸菸者增加1.27倍失智風險。戒菸永遠不嫌晚,建議尋求各地戒菸門診的協助。

第2招/多運動:研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險,而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。世界衛生組織建議成人每周從事中度的身體活動至少150分,民眾可從事健走、逛街購物、上下班通勤時段、整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、做瑜珈等,自每次10分鐘開始分段累積身體活動量,達到微流汗程度,即為中度身體活動。不過,要記得不論是戶外還是室內活動,運動前都要做暖身運動。

第3招/維持健康體重:研究顯示,中年時期體重過重相較於正常體重者發生失智症風險的相關風險為1.26,而中年肥胖者相較於正常體重者產生失智症相關風險為1.64,因此,建議透過聰明吃、快樂動、天天量體重等方式維持正常體位(18.5≦BMI≦24),以降低失智症風險。

研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險,而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。

研究發現高強度活動量可以降低38%認知退化風險,而輕到中度活動量也可以降低35%認知風險。

第4招/均衡飲食:建議攝取多樣化的蔬果,使用天然調味料、低鹽,搭配全穀、堅果;肉類以攝取魚、雞肉等白肉為主,並均衡攝取6大類食物。

第5招/不過量飲酒:研究顯示酒精的攝取與失智症的風險有關,建議長者盡可能不過量飲酒。

另外,國健署也提醒,若家中長輩出現疑似失智症症狀,例如:記憶力減退影響到生活、計劃事情或解決問題有困難、無法勝任原本熟悉的事務、對時間地點感到混淆、對視覺影像和空間關係有理解困難、言語表達或書寫出現困難、東西擺放錯亂且失去回頭尋找的能力、判斷力變差或減弱、從職場或社交活動中退出、情緒和個性的改變等,應立即尋求神經內科、精神科門診或醫院進行完整檢查和診斷,亦可撥打失智症關懷專線0800-474-580(失智時,我幫您)尋求協助。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/54414

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