久坐辦公室小腿浮腫？巧做腳跟上下操改善

明明沒吃重鹹、重口味的食物，小腿卻仍舊水腫不堪？當心，恐是久坐、缺乏活動所致！專家表示，其實想要改善擾人的下肢水腫問題，除了上班族積極動起來，每坐1小時就起身如廁、裝水動一動外，把握工作時開會、講電話的零碎時間，巧做「腳跟上下操」，就是有效活絡下身循環、改善小腿浮腫的好方法！

久坐易水腫？代謝、循環機能不佳是關鍵！

為何久坐容易引起下肢水腫呢？事實上，人體循環系統主要可區分為血液、淋巴2大路徑。當長期久坐、久站，缺乏活動時，便會導致上述2大循環系統速率變慢，使細胞內的組織液跑到細胞間質中。

如果又來不及被人體代謝排除，便會造成水分堆積、形成水腫。因此，除了少見的病態性水腫外，導致水腫發生的原因與人體的代謝、循環功能不佳有關。尤其是長時間久坐、久站的OL，就是非常容易有水腫困擾的族群。

辦公也能輕鬆做！腳跟上下操鍛鍊小腿肌，消水腫、除疲勞有一套

有鑒於此，日本知名醫學博士小池弘人醫師與擁有底按摩師、芳療師專業的市野小織護理師，在共同著作《小腿肚6大經穴對症按摩：美腿、紓壓、解痛！惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒》一書中特別分享一招，坐在椅子上就能輕鬆做的「腳跟上下操」運動。不僅操作簡單、有助活絡下身血液循環外，同時還有鍛鍊小腿肚、讓腳踝變柔軟，以及預防、消除腳部疲勞的作用，是OL上班族很好的自我保健方法。

臀部只稍微坐到一點椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩固。（圖片／采實文化提供）

【腳跟上下操】

步驟1／腳底貼著地面，坐在椅子上

臀部只稍微坐到一點椅面，腳底則完全踩在地板上，兩手抓住椅子以求安全穩固。

腳尖踩在地板上，並盡可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。（圖片／采實文化提供）

步驟2／抬起腳跟

腳尖踩在地板上，並盡可能的把腳跟往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。

腳跟踩在地板上，並盡可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。（圖片／采實文化提供）

步驟3／抬起腳尖

腳跟踩在地板上，並盡可能把腳尖往上抬。然後回到1的姿勢，再重複做幾次。

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