回到頂端
|||
熱門: 中共空軍 女大生 不洗澡

運動後膝蓋痛,誰想到做顫掌改善循環也能護筋骨

匯流新聞網/匯流新聞網 2017.09.19 17:30

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

47歲的王先生半年前體檢發現血壓偏高,體重也超標,每次回診醫生都勸他多運動,幫助減重和降血壓,如果血壓再不下來就只好吃藥控制了。王先生不想吃藥,但是運動又總是不能持久,他苦惱地說:「不是我不運動,而是一動膝蓋就隱隱作痛很難受啊!」

時序就要進入秋冬,很多中年人這時候容易有突發性的心血管疾病;高血壓的人會發現這段時間血壓不好控制。養生專家白雁提醒,40歲以後,人到中年,可以說身體也進入了秋冬,太累的、太耗體力的,對關節要求太大的運動,最好少做。

20170919-1分鐘看懂膝關節退化

中年就保養,老人病痛少很多
不愛運動的人,都有血液循環不良的問題。白雁指出,大部份的腰痠背痛、肩頸僵硬、頭痛失眠,還有平時容易疲倦、元氣不足,甚至兩腿無力、懶動,能坐著就不站著等等,不但是老化的現象,更是循環不好的表現。

循環變差,代謝變慢,讓你中年以後更容易發胖,肥胖不僅會增加心血管疾病的發病機率,也會使關節提早磨損。當膝蓋開始出現喀拉喀拉的響聲,走路時覺得卡卡的,膝蓋一彎曲會有疼痛感,就是在提醒你該注意膝關節的保養了。

除了運動不足,不當的運動或過度的使用,都會造成關節退化。例如長時間進行衝擊力大的運動像打籃球、慢跑等;或是爬山、爬樓梯、蹲起這些容易損耗關節軟骨的動作,都應該儘量少做。

顫動雙掌,調動全身氣血
許多研究都證實,長期做有氧運動可降低血壓,減少心血管疾病的發生。白雁再次提醒,運動要符合自己的年紀,中年人更適合選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆,不受年齡場地限制,又能每天規律做到的慢運動,增強了心肺功能,卻不會增加身體的負擔。

白雁說明,時尚慢動法大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬,平行站立,然後把腿微微彎曲,將重心放在雙腳,這樣的運動保健非常重要,不會加重膝蓋關節的負擔,還能減低心腦血管病變的機會。

白雁推薦最適合秋冬練習的慢運動,就是顫掌。方法非常簡單,就用上面所說的平行站立式,將兩手高舉過頭,快速顫動雙掌,這樣就能調動全身氣血,特別是調節了心經和心包經這兩條經絡氣血,秋天練剛剛好,不會讓你有大汗淋漓,或損傷心氣的情形發生。

而且每次練習時間只需要短短3分鐘,就能柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群,一段時間後會發現自己不再容易扭傷腰、扭傷腳,肩膀也不再僵硬痠痛了,感覺精神體力變好,連睡眠品質都變好。

 

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書,來稿請寄至cnewscom2016@gmail.com,並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網:https://cnews.com.tw

新聞照來源:翻拍自網路

社群留言