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骨本夠不夠?2種居家檢測法,不靠機器也能早期預警!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.09.15 10:00

您的骨本夠不夠?想知道答案,目前做骨質密度檢測是最快速且準確的方法,但國人普遍有「沒症狀就不用檢查」的心態,常常骨質短缺了還不自知。醫師提醒,預防骨質疏鬆,除了男性50歲以後、女性停經後應定期檢測,年輕人若身型出現2種變化,也要提高警覺!

骨鬆也會奪人命,守護骨本刻不容緩!

骨質快速流失,造成骨質疏鬆,會使骨小樑變細、骨質變脆弱,進而容易導致骨折變形,若合併肌少症(若4公尺的距離需走超過5秒鐘,需高度懷疑肌少症的可能)的人甚至會因肌力不足無法有效協助平衡而容易跌倒骨折,行動力受限,生活品質也跟著大受影響。尤其需注意的是,骨鬆性骨折的再發生率很高,更可能會導致死亡,由此可見守護骨本的重要性!

王偉勛醫師表示,婦女在停經後的骨質流失可增快到2%到3%,提高骨鬆性骨折的風險,不可不慎!(圖片提供/彰化基督教醫院)

王偉勛醫師表示,婦女在停經後的骨質流失可增快到2%到3%,提高骨鬆性骨折的風險,不可不慎!(圖片提供/彰化基督教醫院)

不想花錢做骨密檢查~2方法觀察骨本夠不夠!

彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示,人在30至35歲左右的骨量會達到高峰,之後骨質會以每年0.5%到1%左右速率流失,而婦女在停經後的骨質流失更可增快到2%到3%,因此目前臨床建議,女性在停經後(約45歲)、男性50歲以後,應養成每2年做一次骨質密度檢測的習慣,主要檢測腰椎第1至4節、左右兩側的髖關節,以及早掌握骨頭的堅硬程度。

然而,這不代表年輕人就沒有骨質疏鬆的疑慮喔!王偉勛醫師提醒,未到臨床建議骨密檢測年齡的成年人,若不想花錢做儀器檢測,也可以透過以下2種簡易方法做自我檢測,初步瞭解自己是否可能有骨質流失太快、骨質疏鬆的問題,並於必要時採取適當的補救措施。

若身高比年輕時減少3公分,代表脊椎已出現變扁、垮掉的情況。

若身高比年輕時減少3公分,代表脊椎已出現變扁、垮掉的情況。

1.看身高:若身高比年輕時減少3公分,代表脊椎已出現變扁、垮掉的情況。

2.量後腦:背部靠牆,立正站好,若後腦杓距離牆壁超過3公分,代表骨質正在大量流失導致脊椎變扁;若距離超過6公分,顯示可能出現壓迫性骨折了,趕快就醫治療吧!

骨頭夠結實嗎?1分鐘骨質疏鬆症風險評估

除了觀察身型變化,大家也可以參考國際骨質疏鬆症基金會(International Osteoporosis Foundation, IOF)提供的1分鐘骨質疏鬆症風險評估測驗,透過19個簡單的問題,瞭解自己的骨頭健康力是否及格!

研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低,導致骨質快速流失。

研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低,導致骨質快速流失。

預防骨質疏鬆,快戒掉菸和酒吧!

其中特別要注意的是「菸酒習慣」。研究已證實抽菸會讓造骨細胞的活力下降、維生素D3濃度降低,導致骨質快速流失。另外,根據台灣家庭醫學會資料,停經後婦女,有抽菸習慣者每年比為抽菸者多流失0.2%骨質,且50歲以後的髖部骨折風險也相對提高。抽菸者在60歲發生髖部骨折的風險增加17%,70歲增加41%,80歲增加71%,到了90歲則會增加108%的風險。

國外研究也陸續發現,停經後婦女每天抽菸量大於1包者,骨質密度比未抽菸者低4%;男性每天只要抽8支菸,發生骨質疏鬆導致骨折的機率比一般人高出30%。因此,為了骨頭健康,還是趕快趁早和菸品說「No」吧!

至於飲酒問題,王偉勛醫師表示,若是偶爾吃點含酒精料理,例如燒酒雞、麻油雞或薑母鴨等,只要拿捏好份量就不用太緊張。根據美國衛生研究院(NIH)刊載的文章建議,女性不宜超過每天1小杯酒,男性不宜超過每天2小杯酒,每1小杯含8公克酒精。

跑步、爬樓梯、爬山等負重運動有助預防骨質疏鬆。

跑步、爬樓梯、爬山等負重運動有助預防骨質疏鬆。

增加骨密度,每星期2至3次負重運動

王偉勛醫師提醒,要留住骨本,除了要盡量避免前述的危險因子之外,別忘了養成不偏食、不惡性減重和運動過度的習慣。運動盡量以跑步、爬樓梯、爬山等負重運動(或稱阻力運動、肌力運動)為主,每週進行2至3次,搭配暖身運動、有氧運動和緩和運動,有助增加骨密度,延緩骨質流失和預防骨質疏鬆。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/54276

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