只要2秒鐘！ 辦公室伸展大腿後側肌
滔新聞/
8 年前
哈囉，大家好！我是Space Yoga老師Vivian。
今天要教大家的是，大腿後側的伸展。我們會需要2個瑜珈磚，如果你今天在辦公室裡面，沒有瑜珈磚在旁邊，可以拿很多不同東西來代替，書或是小凳子都可以來代替，那就準備來開始吧！
屁股親牆壁，兩腳平行，膝蓋彎曲，身體往前，磚塊使用最高高度。
重點1
腳掌往下推地板
重點2
坐骨往後推牆壁
重點3
脊椎往前延伸
吸氣，脊椎往前，腳往下推，屁股往後推牆，大腿後側伸展。
進階動作
背打直，肚子往下，停留10秒鐘，慢慢圓背帶上來。
場地提供／Space Yoga安和館
示範老師／Vivian
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