回到頂端
|||
熱門: ATM RCA 薪水

退化性膝關節炎有救星!八段錦這2招出奇功

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.09.07 09:30

退化性關節炎大多是指膝關節的退化,主要原因是因為此處的關節退化最常見。對於已發炎的膝關節,除了藥物的介入,中醫針灸治療也可以改善疼痛,如果怕針灸,中醫師建議,練習八段錦其中2招功能鍛鍊,其實也有助於改善關節的活動度。

膝關節退化 主要來自於膝關節過度摩擦

膝關節退化最主要的原因是老化,其次是使用過度、循環不良等,因為膝關節退化的機轉是來自於膝關節的過度摩擦,以至於膝軟骨的磨損而產生疼痛。因此要避免膝關節的再度磨損,例如久站、久走,或搬重物等,其次便是要注意膝關節的保暖,讓循環得以改善,以避免養分不足;再來則要注意大腿、小腿的肌肉鍛鍊,尤其是股四頭肌,以減輕膝關節的負擔。

練習八段錦 改善退化性膝關節炎有效

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師吳建東表示,改善退化性膝關節炎,不妨練習八段錦,其特色在於易學、簡單,只要幾十分鐘的教學就可以學會全套,然後就可自行練習。太極拳則是因為加入擊技的招式,對於防身自保較有幫助,而且時間較長、招式較多,鍛鍊也較全面,但缺點是學習時間冗長,無法現學現練。

八段錦對於膝關節的幫助,主要來自於大腿小腿的肌肉鍛鍊,例如第七式:怒目攢拳增氣力,以及第八式:背後七顛百病消,其他招式多少也有幫助。練習時,必須遵守馬步的注意事項,包括膝蓋勿超出腳尖,以及膝蓋與腳同方向等。當然練習前先暖身也有需要,搖動關節使之放鬆,練習過程中才不會容易受傷。

練習八段錦 保護膝關節

【第七式:怒目攢拳增氣力】

預備姿勢:騎馬勢,兩手握拳放於腰側,拳心向上。

1.兩手握拳放於腰側,右拳心由上轉下向前推出,然後收回放於腰側,兩眼怒目向前平視。

2.還原成預備勢。

3.左拳心由上轉下向前推出,然後收回放於腰側,兩眼怒目向前平視。

◎動作要點:熟練後,可用腰部帶動出拳,由腳而腿而腰,使勁一貫。

效果:第七式的機轉在於鍛鍊股四頭肌,增加膝關節周遭肌肉肌腱的力量,以減輕關節負擔,但請務必遵守前文提到的馬步要訣,否則仍有受傷可能。

八段錦第七式。(圖片提供/吳建東中醫師)

八段錦第七式。(圖片提供/吳建東中醫師)

【第八式:背後七顛百病消】

預備姿勢:自然站立,兩腳與肩同寬,兩手自然下垂。

1.兩手下垂,肘臂稍外展,手指併攏,掌指向前平伸。

2.兩肩上提,兩掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓。

3.兩腳跟下落著地,身體放鬆。

4.兩手放下成預備勢。

◎動作要點:向下顛時,身體肌肉盡量放鬆,讓濁氣下降,也避免因僵硬而受傷。

效果:此招機理在於刺激膝關節軟骨中的血液循環,協助關節軟骨復原,但因為對膝關節略有負擔,不建議做太多次,膝蓋有疼痛現象者,也不建議使用此招。

中醫師吳建東表示,所有人都適合練習八段錦,尤其是年長、生理機能逐漸退化者,八段錦對於身體功能的強化,尤其是內臟及關節的血液循環有幫助,如能持續鍛鍊,除了能增加元氣、保持體能,還能延緩老化、益壽延年。

八段錦第八式。(圖片提供/吳建東中醫師)

八段錦第八式。(圖片提供/吳建東中醫師)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/260/54264

社群留言