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電腦族手腕疼痛難解?巧做手指瑜珈改善

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.09.04 10:00

你是每日手握滑鼠時間,遠比摸另一半的手還多的上班族嗎?小心,手腕肌腱在長期施力、壓迫下,恐讓俗稱「媽媽手」的腱鞘炎找上門,使手腕又痛、又麻!想要一甩手腕疼痛不適該怎麼做?日本專家表示,除了接受治療與休息外,適度把握零碎時間,進行簡單的1分鐘手指瑜珈,也是不錯的改善方法。

不是當媽才會有「媽媽手」!這些人都是好發族群

雖然,腱鞘炎又俗稱為「媽媽手」,但媽媽手可不只是媽媽的專利!事實上,媽媽手是一種肌腱發炎產生的症狀,主要是因為手部重複性、同一方向且持續某一動作,導致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發炎所引起。

因此,腱鞘炎不僅容易發生在家庭主婦身上,舉凡生產線員工、銀行行員、廚師,甚至於每天手握滑鼠滑不停的上班族,都是容易好發腱鞘炎的高風險族群。常見症狀包括:大拇指外側、近手腕部出現痛感及腫脹,以及進行扭轉動作時會使疼痛加劇,和難以作出「讚」手勢等。若未適度緩解、改善,伴隨而來的疼痛、不適感,常會影響患者日常生活。

腱鞘炎纏身手腕疼痛難解?來做手指瑜珈操

想要擺脫腱鞘炎糾纏該怎麼做?日本知名手指瑜珈指導員吉地惠在其著作《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】》一書中提到,民眾不妨可於平時工作空閒時,適度擺動、甩甩手腕,或是,動動手指頭,來幫助熱身。接著跟著下列2步驟,進行簡易的手指瑜珈按摩,就是不錯的日常保健訣竅:

張開左手、掌心朝下,以右手拇指與食指,抓捏左手無名指的第1關節,並輕輕揉按數次。接著換邊,重複進行一次!(圖片/圖書共和國出版提供)

張開左手、掌心朝下,以右手拇指與食指,抓捏左手無名指的第1關節,並輕輕揉按數次。接著換邊,重複進行一次!(圖片/圖書共和國出版提供)

步驟1:張開左手、掌心朝下,以右手拇指與食指,抓捏左手無名指的第1關節,並輕輕揉按數次。

步驟2:接著換邊,張開右手、掌心朝下,以左手拇指與食指,抓捏右手無名指的第1關節,並輕輕揉按數次。

*好處:如此反覆操作,來刺激密布人體許多神經的手掌,就是輔助促進血液循環、改善媽媽手症狀不錯方法。

【小叮嚀】:

不過,要提醒的是,若手腕疼痛問題在經過休養、適度按摩後,症狀仍未見改善,則建議最好還是儘速就醫,尋求專業骨科、復健科醫師的協助,釐清病因、對症治療較有保障。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/54187

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