你是每日手握滑鼠時間，遠比摸另一半的手還多的上班族嗎？小心，手腕肌腱在長期施力、壓迫下，恐讓俗稱「媽媽手」的腱鞘炎找上門，使手腕又痛、又麻！想要一甩手腕疼痛不適該怎麼做？日本專家表示，除了接受治療與休息外，適度把握零碎時間，進行簡單的1分鐘手指瑜珈，也是不錯的改善方法。
不是當媽才會有「媽媽手」！這些人都是好發族群
雖然，腱鞘炎又俗稱為「媽媽手」，但媽媽手可不只是媽媽的專利！事實上，媽媽手是一種肌腱發炎產生的症狀，主要是因為手部重複性、同一方向且持續某一動作，導致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發炎所引起。
因此，腱鞘炎不僅容易發生在家庭主婦身上，舉凡生產線員工、銀行行員、廚師，甚至於每天手握滑鼠滑不停的上班族，都是容易好發腱鞘炎的高風險族群。常見症狀包括：大拇指外側、近手腕部出現痛感及腫脹，以及進行扭轉動作時會使疼痛加劇，和難以作出「讚」手勢等。若未適度緩解、改善，伴隨而來的疼痛、不適感，常會影響患者日常生活。
腱鞘炎纏身手腕疼痛難解？來做手指瑜珈操
想要擺脫腱鞘炎糾纏該怎麼做？日本知名手指瑜珈指導員吉地惠在其著作《揉揉手指的驚人自癒力【完全版】》一書中提到，民眾不妨可於平時工作空閒時，適度擺動、甩甩手腕，或是，動動手指頭，來幫助熱身。接著跟著下列2步驟，進行簡易的手指瑜珈按摩，就是不錯的日常保健訣竅：
張開左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無名指的第1關節，並輕輕揉按數次。接著換邊，重複進行一次！（圖片／圖書共和國出版提供）
步驟1：張開左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無名指的第1關節，並輕輕揉按數次。
步驟2：接著換邊，張開右手、掌心朝下，以左手拇指與食指，抓捏右手無名指的第1關節，並輕輕揉按數次。
*好處：如此反覆操作，來刺激密布人體許多神經的手掌，就是輔助促進血液循環、改善媽媽手症狀不錯方法。
【小叮嚀】：
不過，要提醒的是，若手腕疼痛問題在經過休養、適度按摩後，症狀仍未見改善，則建議最好還是儘速就醫，尋求專業骨科、復健科醫師的協助，釐清病因、對症治療較有保障。
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