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善用通勤時間美腿!4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.08.22 09:00

大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能「再瘦一點」的部位,可是,偏偏久坐、缺乏活動的辦公生活,卻讓大腿越來越鬆垮、粗壯?專家表示,想要擁有一雙線條勻稱的美腿並不難,只要善用通勤的零碎時間,適度進行大腿內側肌肉訓練,就是不錯的日常自我保養秘訣!

大腿粗細也有黃金比例?為女性總身高32%剛剛好

雖然,大腿粗細與否與個人觀感有關,但是,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍為總身高的32%左右,在比例上看來最適當。也就是說,若以身高160公分的成年女性來說,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最為穠纖合度。

上班族必學通勤美腿術!4步驟有效鍛鍊大腿內側肌肉

想要有效鍛鍊鬆垮的大腿肉,究竟該怎麼做呢?日本知名醫學博士小池弘人醫師與擁有市野小織護理師,在共同著作《小腿肚6大經穴對症按摩:美腿、紓壓、解痛!惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒》一書中特別分享一招上班族在搭乘捷運、公車等大眾交通工具的過程中能輕鬆執行,且姿勢不誇張、其他人不注意很難發現的「通勤美腿術」,提供給大家參考:

抓著吊環,雙腿併攏站立。

抓著吊環,雙腿併攏站立。

【通勤美腿術】

步驟1/抓住吊環站著:抓著吊環,雙腿併攏站立。

兩腳拇趾使勁出力, 把重心往前移動。(圖片/采實文化提供)

兩腳拇趾使勁出力, 把重心往前移動。(圖片/采實文化提供)

步驟2/重心往前移動:兩腳拇趾使勁出力, 把重心往前移動。從外表幾乎看不出來的程度也就OK了。注意腳跟不要離地。然後回到步驟1的姿勢, 再重複做幾次。

接下來,抓住吊環,兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。(圖片/采實文化提供)

接下來,抓住吊環,兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。(圖片/采實文化提供)

步驟3/兩腳稍微張開:接下來,抓住吊環,兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。

從大腿到腳底板,對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。(圖片/采實文化提供)

從大腿到腳底板,對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。(圖片/采實文化提供)

步驟4/把體重加諸腳底內側:從大腿到腳底板,對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。腳的外側稍微抬起沒有關係,但是請盡量維持在似抬非抬的程度。然後回到步驟3的姿勢,再重複做幾次。

作用:適度進行上述動作,有助於強化腿部內側肌肉、美化線條。同時,對於改善O型腿與膝蓋疼痛,也有不錯的效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/53058

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