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你懂得好好呼吸嗎?呼吸對了,身體就好了!

華人健康網/圖文提供/寫樂文化 2017.08.18 16:57

在印度瑜伽的字意上,呼吸法的梵文pranayama 由「prana(生命量能)」與「ayama(擴張、伸展或約束)」二字組合而成,因此將呼吸法解釋為「擴張生命量能的技巧」,實際上,呼吸法也可被視為促進身體健康與活力的呼吸練習。

正因呼吸是如此自然自發的,日常生活中我們極少覺察到其存在,然則,潛藏於呼吸之中的奧妙與各種呼吸技巧仍舊吸引了自古以來不同專業領域與文化傳統的專家,如:密宗、瑜伽、道家、氣功研究者們,皆孜孜不倦地鑽研其法。

人生來就會呼吸,為什麼還要學?

呼吸是維繫我們體內主要生理系統正常運作的關鍵,一個健康的人不吃不喝數日仍得以存活,但終止其呼吸數分鐘就有死亡風險。此外,我們長期養成的生活方式及呼吸習慣也與個人健康狀況高度相關;舉例來說,駝背坐姿或不良的走路習慣可能導致呼吸變得短淺,進而影響人體內氧氣與二氧化碳的交換,長此以往,體內積累下的多餘廢氣加上新鮮能量輸入不足,身體健康大打折扣不過是早晚的事。

呼吸不單指空氣的輸入和輸出,它與人體生理機制、呼吸及循環系統息息相關,那麼,在瑜伽練習中如何恰當地呼吸?節奏順暢的呼吸有助提升體位法練習表現、增加肢體靈活度、耐力與肌力建立,反之,不規律、短淺的呼吸卻可能帶來不必要的傷害或疾患。

呼吸調息法有助穩定情緒

開始呼吸法練習前,不妨花點時間觀察自己呼吸頻率如何與情緒起伏相互呼應;人感到憤怒、焦慮,或緊張時呼吸時常變得短淺急促,而進行大休息、冥想或深層睡眠時,它會變得深長緩慢;深長呼吸不僅有助鎮靜情緒,亦增加身體含氧量並促進整體健康,於是,看似單純的呼吸控制,實則已在身心層面發揮其效果。

針對各種不同需求的族群,各有其合適的呼吸法,有些練習可使思路清晰、有的用來安撫心緒、也有淨化氣脈的呼吸法,由於呼吸和情緒管理密切相關,規律的呼吸法訓練可培養修習者正向心理、安定其心性,並培養樂觀的人生態度。

呼吸法益處

  1. 深呼吸可有效平衡血壓及心跳率、放鬆身體和大腦、紓解日常生活中的壓力與疲勞。

  2. 有意識的呼吸可調節自律神經、有助情緒管理、維持日常精神狀態、改善睡眠品質,並預防失眠。

  3. 有品質的呼吸可提高大腦、血管、神經、人體組織與器官含氧量,並使人腦袋清醒。

  4. 部分呼吸練習有助活化心肺機能,改善哮喘和支氣管炎。

  5. 吸氣時,橫隔膜下降,腹部器官獲得按摩、有助消化並改善便秘。

  6. 深長呼吸可活化心肌,促進血液循環,控制血壓,強化免疫系統。

  7. 橫隔膜收縮可促進體液與淋巴液循環,加強體內排毒機能,提高基礎代謝率並加速脂肪燃燒,使皮膚光滑有彈性。

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本文出自《慢慢做到位的深層瑜珈》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/232/53080

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