運動小心變鐵腿!這樣防治、舒緩運動傷害

很多人運動的時候常常會忽略「暖身」這個環節，在身體還沒啟動的情況下很容易在運動過程中受傷。而且，當遇到運動傷害的時候到底該怎麼做正確的急救措施呢？這次的直播邀請了中華職棒前兄弟象的防護員—衣思訓（衣sir）來教大家怎麼防治及舒緩運動傷害。

衣sir曾經擔任前兄弟象的防護員長達十八年，陪著球隊參加過各個大大小小的比賽，經歷可說是很豐富也很完整。衣sir也在直播中分享了許多精彩的故事和經歷，他提到本身見過最印象深刻的運動傷害是某一次在高雄球場，球隊中有一位投手在打擊練習的時候被高飛球打到鼻子，當下他立馬衝向前去確認球員的傷勢，看到的是鼻子已經整個凹進去，鼻孔朝上的畫面，非常令人難以忘記！緊急送醫後，有趣的是急診醫師只是使用兩根類似筷子的醫療器具便把球員的鼻子恢復原貌，十分神奇！

預防運動傷害首先要正確暖身

暖身要做得正確且充分，必須顧及三個部分：體溫上升、心跳加快、肌肉伸展。他建議暖身的時候可以選擇慢跑、跳繩或騎自行車等再搭配上適度的伸展運動，至於時間的長短則是視年紀和運動強度而定，像是職業球員一般則會熱身30至40分鐘。

充分暖身可預防運動傷害。

急性運動傷害PRICE處理5步驟

提醒大家，若遇到嚴重的急性運動傷害，如：出血、骨折、脫臼等必需立即送醫治療，至於較輕微的扭傷或拉傷，則是可以在就醫前，自行做簡單的處理，也就是所謂的「PRICE」。

P = Protection 保護

一旦受傷，需先保護受傷部位，避免受到二次傷害。

R = Rest 休息

停止所有活動，讓受傷的部位得到休息。藉此減少疼痛、出血、腫脹的現象，並預防傷勢惡化。

I = Ice 冰敷

冰敷能讓肌膚迅速降溫，使皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環、降低血流速度，有助於減輕疼痛及控制急性發炎等。可以再使用冷卻噴霧後，再用塑膠袋裝冰塊或冰敷袋來冰敷，原則上一次以不超過20分鐘為準，時間不宜過長。

C = Compression 壓迫

壓迫有助於止血及消除腫脹，可以使用海綿墊搭配彈性繃帶來做壓迫的動作。

E = Elevation 抬高

將受傷部位抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液沖到患部傷口的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的回流效果。

Q&A

(1) 天氣炎熱，球員該如何預防抽筋？

抽筋的原因主要跟大量排汗、水分及電解質流失有關，衣sir建議在運動前要先補充足夠的水分，並在運動流汗後，攝取富含鉀的食物，像是香蕉，或是加水稀釋的運動飲料都是預防抽筋不錯的選擇。

特別提醒大家，激烈運動後千萬不要猛灌水，容易加速電解質隨著尿液被排出，建議一點一點慢慢喝水，或是喝一口水含著再吐掉一半，有助於減少口渴的感覺。

(2) 熱身要多久才夠？

如前面所提到的，職業球員都會熱身30至40分鐘。而一般人有充分熱身大約15分鐘其實就足夠了。另外，運動後收操的重要性也千萬不能忽略哦！適度進行收操動作，不但能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感，讓肌肉獲得放鬆，還可舒緩運動後的疲勞與不適感。

(3) 網球肘到底要怎麼預防

網球肘指附著在手肘外上髁的伸腕肌群，因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處發炎，常見於需要反手擊球的網球選手，所以才被稱為網球肘。但不只是網球選手，有些工作需要常常提重物的人們也是好發網球肘的危險族群。

若想要預防網球肘，可透過握力訓練來強化肌力，或是多做手部伸展運動來延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度。

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