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要活就要動!銀髮族做這3招手指操,健腦防跌

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2017.08.15 15:09

「要活就要動!」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語,對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說,適度活動筋骨,更是有效避免退化、保持腦力的關鍵!專家表示,想要有效健腦防跌,除了常見的快走、伸展操外,操作容易、不受空間限制的手指動動操,也是相當不錯的日常保養選擇。

「要活就要動!」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語,對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說,適度活動更是有效避免退化、保持腦力的關鍵!

「要活就要動!」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語,對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說,適度活動更是有效避免退化、保持腦力的關鍵!

老人保健首重防跌!居家生活做對這些事助預防

根據統計,65歲以上的老人,每年大概有30%到40%曾經發生跌倒;80歲以上的超高齡老人,跌倒的比例更可以增加到50%,十分驚人!且值得注意的是,跌倒不只會引起身體傷害,更可能導致不少長者因有跌倒經驗害怕再度跌倒,因而自我限制行動,反造成身體功能和活動能力逐漸喪失。

不過,想要避免跌倒發生到底該怎麼做呢?其實,除了多留意生活小細節,像是改善居家環境,使其趨近無障礙空間、加裝防滑扶手、確保照明充足外。養成正確的運動習慣,藉此提升肌耐力,以預防老化導致的平衡感變差、步態不穩等問題更是關鍵!

童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師進行衛教。(圖片/童綜合醫院提供)

童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師進行衛教。(圖片/童綜合醫院提供)

健腦防跌這樣動!專家推日本3手指動動操效果好

童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師,在每個月定期到社區舉辦的趣味衛教活動「健康促進-樂遊遊」中,就特別分享了出自日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操。希望能藉由以下操作簡單的手指操等趣味活動,來幫助長輩們活化筋骨、保持體力,發揮刺激腦部、避免退化,以及預防高齡長輩跌倒傷身的作用:

將雙手指尖合併於胸前,手指相互施力,施力的同時慢慢地將手掌合起,持續按壓5秒後,放鬆手指,並反覆動作。(圖片/童綜合醫院提供)

將雙手指尖合併於胸前,手指相互施力,施力的同時慢慢地將手掌合起,持續按壓5秒後,放鬆手指,並反覆動作。(圖片/童綜合醫院提供)

第1招/伸展彎曲指關節:

先將雙腳打開與肩同寬,自然地將手肘彎曲呈90度角,然後張開手指,以第2個指關節為軸心彎曲手指,再度張開手指,指尖用力,並重複彎曲與伸展手指10~15次。

第2招/雙手指尖互點:

將雙手指尖合併於胸前,手指相互施力,施力的同時慢慢地將手掌合起,持續按壓5秒後,放鬆手指,並反覆動作。在進行指尖相互施力時,可將手肘稍微舉起,使活化大腦的刺激效果更好。

第3招/下壓手掌延展手指:

左邊手掌朝上,並將手臂伸直,以右手下壓左手的食指至小指,手指根部會有延展的感覺,搭配深呼吸,並維持5秒,3.5秒後可放鬆手臂,稍做休息後,重複5~10次,即可換手操作。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/253/53060

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