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夏天總是睡不好?女中醫:先喝茶擊敗2大失眠體質!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.08.15 09:00

失眠,是現代人的文明病,台灣睡眠醫學會曾公布國人慢性失眠的盛行率為20.2%,相當於每5個人就有1人飽受失眠所苦,然而,一年365天,許多人發覺「為什麼我在夏天特別容易失眠、睡不好?」中醫師認為,與季節引發2大體質變化的關係很大!

撇開常見造成失眠的熬夜、晚睡、吵雜、光害、壓力,甚至是個人疾病因素不談,黃慧娟中醫師表示,夏天天氣熱,特別容易讓人形成「心火旺」和「濕氣重」的體質,出現睡不好、睡不飽等睡眠困擾,因此想要夏夜好眠,也要懂得「對症改善」。

夏天天氣熱,特別容易讓人形成「心火旺」和「濕氣重」的體質,並有夜間睡不好的情況。

夏天天氣熱,特別容易讓人形成「心火旺」和「濕氣重」的體質,並有夜間睡不好的情況。

夏季心火旺到睡不著,來杯甘麥大棗茶吧!

黃慧娟中醫師進一步說明,夏季天氣炎熱、陽氣盛,經絡運行走浮脈,即身體內的能量向外流動,且夏天在五行中屬火,對應的臟腑是心,因此若無法順應時節調整生活習慣,很容易導致「心火旺」,影響睡眠且伴隨浮躁、易怒、緊張等情緒。此外,夏天日照長,會影響人體內褪黑激素的分泌,也是造成夏天容易失眠的原因,此情況以長時間待在太陽光底下的戶外工作者尤為常見。

因心火過度旺盛而睡不好的人,平日可煮些降心火的茶飲,趁陽氣最盛的中午前飲用完畢,以達養生之效。不怕苦的人,可取蓮子心0.5分至1錢、淡竹葉2錢、黃連1錢,加水煮成500c.c.茶飲後飲用;怕苦的人,則可取浮小麥2錢、甘草2錢和大棗2顆,加水煮成500c.c.茶飲,雖然降心火的效果不比蓮子心和黃連,但滋味酸甜,更好入口。

選擇適當的中藥材煮成茶,不僅有助養生,也能改善夏日失眠。

選擇適當的中藥材煮成茶,不僅有助養生,也能改善夏日失眠。

濕氣太重老是愛作夢 半夏薏仁湯助身體排水

至於濕氣重的人,除了有晚上睡不好、多夢、淺眠的睡眠困擾之外,並常有疲倦、累和身體沈重的感覺。此時,以淮山、芡實、蓮子、茯苓四味中藥燉煮而成的四神湯,就是最推薦的祛濕藥膳,尤其成分中的蓮子,既能入脾、入心,又能安神,是夏季養生的超級好幫手。

或者,也可以用半夏2錢、甘草2錢和薏仁3錢,加水煮成500c.c.茶飲後飲用,薏仁可吃可不吃。此茶飲沒有飲用時間的限制,但因半夏和薏仁都有利水、利尿的效果,若擔心會有晚上睡覺到一半想上廁所的情況,建議晚餐後不要飲用。

睡覺前2小時不宜運動,以免刺激交感神經過度亢奮,進而影響睡眠

睡覺前2小時不宜運動,以免刺激交感神經過度亢奮,進而影響睡眠

運動和洗澡助眠 關鍵時間:睡前2小時

夏天特別容易失眠,除了與2大體質變化有關係之外,一般人常在夏天做的事也可能成為干擾睡眠的兇手!舉例來說,許多人為了發汗、消暑或提振食慾,夏天偏好麻辣或重口味飲食,結果吃得越辣,越想吃冰,反而更容易傷身、形成痰濕體質。對此,黃慧娟中醫師建議,晚餐還是吃清淡、好消化的食物,比較有助睡眠。

另外,夏天是運動的旺季,但黃慧娟中醫師提醒,夏季戶外運動要注意暑熱問題,盡量避免在早上10點至下午2點間進行劇烈的運動;睡覺前2小時也不宜運動,以免刺激交感神經過度亢奮,進而影響睡眠。無論是泡澡或沐浴,水溫都不宜太高,且盡量在睡覺前2小時完成,有助增進睡眠品質。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/258/52953

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