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活力獅子座最愛趴趴走!出遊不中暑,該喝水或運動飲料?

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2017.08.03 08:00

8月的陽光燦爛耀眼,晴空萬里的好天氣讓人好想出去玩!生於盛夏的獅子座,往往也有活潑開朗、精力充沛的性格,在家待不住,最愛往外跑,無論是海邊戲水、溪邊烤肉、騎車環島還是上山賞花,都少不了獅子座的身影。不過,頂著高溫在戶外活動,很容易熱過頭卻不自知!預防中暑,喝水就夠了嗎?

體溫飆高皮膚紅 恐是中暑勿輕忽

夏天氣溫不斷攀升,戶外太陽毒辣,很容易曬到頭暈眼花、熱得汗流浹背,一旦出現頭痛、頭暈、心跳加快、血壓偏低、噁心、嘔吐等症狀,而且體溫超過攝氏40度,伴隨皮膚發紅、發熱、乾燥的時候,往往已經中暑了!

中暑有可能突然發生、毫無預兆,但也有可能出現一些徵兆,包含:頭暈、噁心、情緒不穩、煩躁不安、反應遲鈍等,容易被誤以為只是睡眠不足或缺乏耐心,實則已經熱過頭。

出現頭暈、噁心、煩躁不安等現象時,可能已經快要中暑。

出現頭暈、噁心、煩躁不安等現象時,可能已經快要中暑。

補充水分電解質 防中暑也防脫水

為了預防中暑,除了平時就要攝取充足的水分,運動、戶外活動時更要注意水分、電解質的補充,而水分本身也是調節體溫、幫助散熱的重要物質,有助於預防中暑。

營養師蔡怡瑄表示,夏季天氣炎熱,活動之後大量流汗,不只造成水分流失,同時也會排出大量電解質,如果體內電解質流失過多,就會導致電解質失衡、脫水、低血糖等症狀,因此在激烈或長時間運動時,除了補充水分之外,也要適時補充電解質。

戶外活動時,應適時補充水分和電解質,預防中暑與脫水。

戶外活動時,應適時補充水分和電解質,預防中暑與脫水。

大量流汗要注意 優先喝運動飲料

而且,當大量流汗造成人體大量流失電解質時,如果只喝白開水,血液中的電解質會被稀釋,反而容易造成「自發性脫水」,引起身體不適、中暑甚至休克。此時,優先補充含有電解質的運動飲料,才可以快速改善脫水症狀。

想要快速補充電解質,運動飲料就是一個方便的選擇。運動飲料主要含有水、電解質(檸檬酸鈉、氰化鈉、氯化鉀等)、糖(砂糖、聚合糖)等成分,可以有效補充水分、電解質與部分能量。

不過,什麼情況只需要喝水,什麼情況該喝運動飲料呢?下一頁告訴您!

短時間運動時,只需補充水分即可,但長時間運動以及出現脫水症狀時,應優先補充含電解質的運動飲料。

短時間運動時,只需補充水分即可,但長時間運動以及出現脫水症狀時,應優先補充含電解質的運動飲料。

喝水或運動飲料?視運動時間而定

蔡怡瑄營養師建議,短時間運動(1小時以內)的前、中、後都不需要特別喝運動飲料,適時補充水分即可;但若是長時間運動(1小時以上)或戶外活動之前的60分鐘,要先補充500~700c.c.的水分,活動期間則是每15分鐘補充200c.c.水分。

如果過程中或運動過後出現脫水症狀,比如:口乾舌燥、尿量減少、疲勞、易怒等,或是活動時間較長,建議優先補充等滲透壓運動飲料,以免因低血鈉造成頭暈、運動表現下降等現象。

(資料來源/蔡怡瑄營養師;製表/林芷揚)

(資料來源/蔡怡瑄營養師;製表/林芷揚)

無論喝水還是運動飲料,都應選擇室溫的飲品,不可喝冰水或冰飲,以免導致身體更不容易散熱。

無論喝水還是運動飲料,都應選擇室溫的飲品,不可喝冰水或冰飲,以免導致身體更不容易散熱。

什麼是「等滲透壓」呢?正常人體血液的滲透壓範圍是300±30mosm/kg,與此滲透壓相同的運動飲料就屬於等滲透壓,其電解質比例接近人體,有助於維持電解質與水分的平衡。

喝冰飲小心更熱 選擇室溫才健康

另一方面,蔡怡瑄營養師提醒,無論是喝水或運動飲料,飲品的溫度應選擇室溫,尤其中暑的時候,更不可以喝冰水、冰飲,以免導致全身性血管收縮,身體反而更不容易散熱!

為了預防中暑,除了補充水分與電解質,還要避免在日曬強烈與氣溫過高時從事戶外活動。

為了預防中暑,除了補充水分與電解質,還要避免在日曬強烈與氣溫過高時從事戶外活動。

隨時補水避開高溫 防範中暑多注意

夏季高溫炎熱,無論是出遊還是運動,都別忘了隨時補充水分,別等到口渴以後才喝水,因為此時身體已經處於輕微脫水的狀態了。想要預防中暑,除了注意水分與電解質的補充,還要避免在日曬強烈(11點~15點)、溫度過高時從事戶外活動,才能玩得開心又健康!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/52816

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