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你是「失睡4族群」?小心用健康「腸還睡眠債」

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.08.03 11:45

你有短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等問題嗎?如果你屬於「失睡4族群」,小心用健康「腸還睡眠債」。睡眠與腸胃健康關係密切,一項調查發現,國內有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳,而導致腸胃問題叢生。醫師指出,腸胃好就會睡得好,改善睡眠品質應從維持腸道健康做起,而補充好菌與規律飲食,則是保護腸道健康的第一步。

上班族熬夜睡眠品質差,常引發腸胃問題。(圖片提供/千禧之愛健康基金會)

上班族熬夜睡眠品質差,常引發腸胃問題。(圖片提供/千禧之愛健康基金會)

千禧之愛健康基金會與成功大學共同發布「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」,發現全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳,而導致腸胃問題叢生,深受消化不良、胃食道逆流、便祕、腸躁症及痔瘡等問題所苦。

失睡4族群 小心「腸還睡眠債」

負責這項計畫的成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮指出,這次主要針對全台1000多位20至59歲上班族所做的問卷調查,發現因睡眠影響腸胃不適的上班族群,主要可分為「失睡4族群」,包括:短睡即醒、不定時睡、翻來覆去、清夢易擾等,其共通症狀就是腸道出了問題。

調查同時也發現,有睡眠困擾之上班族有腸胃問題狀況的比例,也會明顯高於無睡眠困擾的受訪者。主要是因為當作息混亂、不定時,腸道益生菌也會跟著無所適從,進而破壞了腸道的菌相平衡,就像代替睡眠不足的宿主,用健康「腸還睡眠債」。

營養師強調,規律定時攝取好菌,可促進腸道健康。(圖片提供/千禧之愛健康基金會)

營養師強調,規律定時攝取好菌,可促進腸道健康。(圖片提供/千禧之愛健康基金會)

楊燿榮主任強調,通常正常成人應睡足8小時,且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點,但在門診中卻常發現有便祕、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者,多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。

另若常須應付時差者,儘管睡足時數,身體卻依然可能出狀況,因為腸道的生物時鐘已遭打亂,對體內菌相平衡造成負擔,可能導致排便量減少、消化不良,甚至腸胃發炎等問題。

撫胃健腸3步驟

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調,蔬果攝取不足,以及偏好油膩、重口味等食物,都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。提醒 「撫胃健腸3步驟」,遠離腸胃問題困擾。

  • 1.規律吃:餐餐定時,養成規律飲食習慣,減少不定時用餐而影響作息的機會,降低腸胃負擔。

  • 2.增好菌:若無法立即改變不正常作息,也可選擇具有國家健康食品認證的優酪乳,每日攝取1至2瓶,在腸胃培養好菌,避免引起腸胃不適的壞菌增加。

  • 3.睡眠足:每天盡可能睡滿7小時,讓腸胃充分獲得休息。這次的調查中可發現,在「胃食道逆流」與「功能性消化不良」等常見腸胃問題中,睡眠足者患病的機率明顯較低了16.6%,可見睡眠對腸胃休養的重要性。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/22/52946

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