匯流新聞網 梁夏怡/台北報導
吃的多，動的少，壓力大，睡不好，有人30歲得50肩，40歲有坐骨神經痛，50歲不到一身慢性病。養生專家白雁分析，最主要是脊椎少了元氣，不但人衰老的快，身體也會提早出毛病。
腰肌無力，脊椎變老變硬
脊椎是人體最重要的連結樞紐，對人的體態與健康影響很大，許多疾病都與骨骼結構出錯有關。除了常見的腰痛，往上有頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏；往下會有婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題，都跟脊椎無力脫不了關係。
很多人的脊椎出問題，是長時間坐著看電視或用電腦造成的，一旦腰肌鬆軟無力拉不住骨骼，就會發生錯位和受傷，如經常肌肉發炎或扭傷腰。也就是說，長期姿勢不良、用力過度會加速脊椎退化，長期勞損輕者有痠痛，重者會罹患脊椎疾病，如關節錯位、骨刺、椎間盤脫出、坐骨神經痛等。
NG姿勢，加速脊椎退化
所以保養脊椎，特別要注意姿勢，尤其坐、臥、立、行等姿勢不正確，長期下來會讓脊椎變形、骨盆歪斜、身材走形。保持正確的姿勢，才有健康的脊椎；骨架正直，就能維持良好的體態。
還有許多不經意的動作，包括翹腳、抖腿、久坐、躺在沙發上看電視，都是容易傷害脊椎、加速脊椎退化的不良姿勢。白雁提醒，每坐1小時就站起來活動3分鐘，可以把兩手舉高做顫掌，或是以兩肩向後輪動的動作，都能改善背部氣血循環。晚上睡覺，更是脊椎完全修護的時機，睡前以簡單的慢運動鬆活脊椎，比較不會因為身體緊繃而影響睡眠品質。
***備註：圖表文字如下
自我檢測：坐臥立行不NG
| OK | NG | |
| 坐姿 | ￭桌椅高度應與身高比例恰當。
￭腰部挺直，雙肩自然後展，使頭、頸、肩、胸、腹處在微微收緊的自然狀態。 |
1.頭頸部過度前傾或後仰，增加頸椎和腰椎負擔。
2.翹腳會阻礙下肢血液循環，骨盆、腰椎和脊椎易偏位。 |
| 睡姿 | ￭仰睡最自然無壓力。
￭側睡能減少睡覺打呼，適合腰痛者或孕婦。 ￭醫學臨床經驗以三個方向輪流睡最健康，較不會造成脊椎單側壓迫和側彎及骨盆傾斜。 |
1.枕頭過高，頸椎易受壓迫，引起頸部肌肉的疲勞。
2.趴著睡覺，頸椎、軀幹和脊柱呈旋轉側彎狀態，脊椎容易變形。 |
| 站姿 | ￭下頜微微收緊，目光平視。
￭收腹挺胸，雙肩撐開稍向後展。 ￭雙手自然下垂。 ￭後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，脊椎就能保持正常生理曲線。 |
1.兩腳受力不均。
2.腰過分往前挺。 3.兩腳交叉站立。 |
| 走姿 | ￭眼睛直視前方。
￭走路時肩膀放鬆，保持頸部直立。 ￭骨盆肌肉繃緊，挺胸收腹。 ￭腳尖向前。
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1.經常低頭、彎腰、重心後移，或兩腳尖向內或向外，腰肌用力失衡，容易形成駝背、腹肌鬆弛，甚至影響心肺功能。
2.走路時重心習慣向單側傾斜，容易形成脊椎側彎。 |
鬆活脊椎，注入精氣神
當身體少了元氣，累、痛、煩躁都會找上身，所以平時就要多利用慢動健身來延緩衰老，重新找回精氣神。
白雁建議，時尚慢動法中有針對脊椎最柔和卻最有效的鍛煉方式。例如練習前後左右「擺動」脊椎，讓脊椎一節一節完全伸展開來，把原本因為地心吸引力或久坐，而使椎節間變狹窄的部分，透過輕柔擺動的動作，將骨與骨間的縫隙調整均勻，可以說就是在做自然整骨。
每天短短10分鐘，練習不耗體力、柔軟緩慢的時尚慢動法，就能活化脊椎、增加腰椎靈活度，輕鬆找回活力。許多原本腰痠背痛、元氣虛弱、精神不濟的人，在鍛鍊後元氣恢復了、筋骨柔軟了、身體健康了，前後照片一對比，差異非常大，整個人都年輕了起來。
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