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@圖@改正脊椎,先喬對姿勢

匯流新聞網/編輯部 2017.08.01 15:00

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

吃的多,動的少,壓力大,睡不好,有人30歲得50肩,40歲有坐骨神經痛,50歲不到一身慢性病。養生專家白雁分析,最主要是脊椎少了元氣,不但人衰老的快,身體也會提早出毛病。

腰肌無力,脊椎變老變硬
脊椎是人體最重要的連結樞紐,對人的體態與健康影響很大,許多疾病都與骨骼結構出錯有關。除了常見的腰痛,往上有頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏;往下會有婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題,都跟脊椎無力脫不了關係。

很多人的脊椎出問題,是長時間坐著看電視或用電腦造成的,一旦腰肌鬆軟無力拉不住骨骼,就會發生錯位和受傷,如經常肌肉發炎或扭傷腰。也就是說,長期姿勢不良、用力過度會加速脊椎退化,長期勞損輕者有痠痛,重者會罹患脊椎疾病,如關節錯位、骨刺、椎間盤脫出、坐骨神經痛等。

NG姿勢,加速脊椎退化
所以保養脊椎,特別要注意姿勢,尤其坐、臥、立、行等姿勢不正確,長期下來會讓脊椎變形、骨盆歪斜、身材走形。保持正確的姿勢,才有健康的脊椎;骨架正直,就能維持良好的體態。

還有許多不經意的動作,包括翹腳、抖腿、久坐、躺在沙發上看電視,都是容易傷害脊椎、加速脊椎退化的不良姿勢。白雁提醒,每坐1小時就站起來活動3分鐘,可以把兩手舉高做顫掌,或是以兩肩向後輪動的動作,都能改善背部氣血循環。晚上睡覺,更是脊椎完全修護的時機,睡前以簡單的慢運動鬆活脊椎,比較不會因為身體緊繃而影響睡眠品質。

***備註:圖表文字如下
自我檢測:坐臥立行不NG

OK NG
坐姿 ■桌椅高度應與身高比例恰當。

■腰部挺直,雙肩自然後展,使頭、頸、肩、胸、腹處在微微收緊的自然狀態。

1.頭頸部過度前傾或後仰,增加頸椎和腰椎負擔。

2.翹腳會阻礙下肢血液循環,骨盆、腰椎和脊椎易偏位。

睡姿 ■仰睡最自然無壓力。

■側睡能減少睡覺打呼,適合腰痛者或孕婦。

■醫學臨床經驗以三個方向輪流睡最健康,較不會造成脊椎單側壓迫和側彎及骨盆傾斜。

1.枕頭過高,頸椎易受壓迫,引起頸部肌肉的疲勞。

2.趴著睡覺,頸椎、軀幹和脊柱呈旋轉側彎狀態,脊椎容易變形。

站姿 ■下頜微微收緊,目光平視。

■收腹挺胸,雙肩撐開稍向後展。

■雙手自然下垂。

■後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,脊椎就能保持正常生理曲線。

1.兩腳受力不均。

2.腰過分往前挺。

3.兩腳交叉站立。

走姿 ■眼睛直視前方。

■走路時肩膀放鬆,保持頸部直立。

■骨盆肌肉繃緊,挺胸收腹。

■腳尖向前。

 

1.經常低頭、彎腰、重心後移,或兩腳尖向內或向外,腰肌用力失衡,容易形成駝背、腹肌鬆弛,甚至影響心肺功能。

2.走路時重心習慣向單側傾斜,容易形成脊椎側彎。

 

鬆活脊椎,注入精氣神
當身體少了元氣,累、痛、煩躁都會找上身,所以平時就要多利用慢動健身來延緩衰老,重新找回精氣神。

白雁建議,時尚慢動法中有針對脊椎最柔和卻最有效的鍛煉方式。例如練習前後左右「擺動」脊椎,讓脊椎一節一節完全伸展開來,把原本因為地心吸引力或久坐,而使椎節間變狹窄的部分,透過輕柔擺動的動作,將骨與骨間的縫隙調整均勻,可以說就是在做自然整骨。

每天短短10分鐘,練習不耗體力、柔軟緩慢的時尚慢動法,就能活化脊椎、增加腰椎靈活度,輕鬆找回活力。許多原本腰痠背痛、元氣虛弱、精神不濟的人,在鍛鍊後元氣恢復了、筋骨柔軟了、身體健康了,前後照片一對比,差異非常大,整個人都年輕了起來。

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