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預防急性椎間盤突出!這2招快學起來

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.07.20 17:53

椎間盤突出是一惱人疾病,運動時千萬要小心。高雄有1位20多歲的陳姓上班族,因想練出人魚線,就自己在家練健身器材,結果一個起身時竟引起腰部劇痛,坐比站更痛,嚇得他趕緊就醫,最後確診為急性椎間盤突出。

椎間盤突出是一惱人疾病,常因運動不當引起下背疼痛。

椎間盤突出是一惱人疾病,常因運動不當引起下背疼痛。

收治個案的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓指出,椎間盤突出是因椎間盤長期承受重力,產生退化及椎間盤軟骨含水量的減少,造成彈性及緩衝能力隨之減弱,導致椎間盤髓核由纖維環向外穿出,造成神經壓迫的情形。

運動不當 小心急性椎間盤突出

一般而言,年輕人的椎間盤飽含的水分較豐富,容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動,將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外,此時就會引起急性椎間盤突出。

臨床也常常發現,習慣上健身房運動者,在上、下運動器材時,因過於操之過急,出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者,均是好發族群。

伸展復健 背肌強化遠離下背痛

物理治療師許芳毓強調,以這位上班族來說,事發時他坐也不是、站也不是,換個姿勢更痛,造成生活上的極大不便。還好經過熱敷、電療及腰椎牽引等物理治療2到3個療程後,總算逐漸緩解劇烈腰痛。

許芳毓物理治療師同時提供2招復健,避免意外急性椎間盤突出,在做這2招在變換姿勢時,謹記:均應注意採緩和漸進方式進行。

第1招【背肌強化運動】可達到訓練背肌的效果。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【背肌強化運動】可達到訓練背肌的效果。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【背肌強化運動】:練習這個動作可達到訓練背肌、穩固腰椎肌肉的效果。

  • 動作:面朝下,趴於床上,用手肘撐起頭部與上半身,雙手手肘與肩同寬,支撐15秒後放鬆,回復原來姿勢。重複10至15次。每天1回合。

第2招【背肌放鬆運動】可達放鬆背肌的效果。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【背肌放鬆運動】可達放鬆背肌的效果。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【背肌放鬆運動】:練習這個動作可達放鬆背肌的效果。

  • 動作:平躺於床上,雙腳屈起,雙手抱膝靠近胸前,停留15秒,腳伸直放鬆,重複10至15次。只要感覺腰痠時,都可以做這個運動。

【貼心小叮嚀】:

建議急性椎間盤突出的好發族群,應注意以下4要點。

  • 1.搬重物時應蹲下再搬起,避免彎腰搬重物。

  • 2.搬送貨物時盡量避免急遽轉身,應配合腳步移動再搬送貨物。

  • 3.習慣久坐者,應在椅背處使用腰靠,讓腰椎有支撐。

  • 4.喜歡運動或上健身房的人,應學習使用運動器材或運動的正確姿勢,切勿在上、下運動器材時操之過急,運動前並應有全身性的暖身運動約10至15分。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/52789

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