不少民眾從小到大，多少都曾有過被師長糾正姿勢的經驗，但你知道嗎？維持良好的姿態，除了有助防止駝背，使人看來更有精神外，國外近期研究更發現，養成正確的姿勢，對於改善憂鬱、焦慮情緒也有一定益處！至於，具體原因為何，又該怎操作？且聽專家怎麼說！
不僅運動能減少負面情緒產生 研究：體態與姿勢也有關聯
美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，提到改善憂鬱、焦慮等負面情緒，除了就醫治療、依個人喜好培養聽音樂、閱讀等興趣外；多數人往往會直覺聯想到，可以透過適度從事散步、快走、慢跑、爬山等運動，來促進有人體「快樂荷爾蒙」之稱的血清素分泌，藉此減少負面情緒的產生。
不過，隨著醫療科技的發展及突破，近期學者們更發現，其實想要減輕憂鬱症狀，適度改變患者日常生活中不當的姿勢問題，也有一定的助益！張軒彬博士指出，在2017年3月發表於《行為治療與實驗精神病學期刊》（Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry）的一篇研究，就特別去除「運動」本身對憂鬱症受試者的正面影響，來探討維持良好的體態與姿勢對於人體情緒是否有所幫助。
實驗方式為召集61位經貝氏憂鬱量表評估分數介於≧14和≦2間輕、中度憂鬱的成年人。並將其隨機平均分配為實驗組（n=31）與對照組（n=30），實驗組於指導下，坐在凳子上透過貼布貼紮方式保持頭與肩頸良好的直立姿勢；而對照組則貼紮於非有助維持良好直立的位置上，並給予其進行相關壓力測試。
結果發現，實驗組在進行一連串測試後，不僅相於於對照組疲勞感降低，焦慮與憂鬱情緒也較不顯著。由此可知，保持良好的體態，影響的不只有人體的肌肉骨骼系統，對於心理也會有正面的影響。
想要坐的正確又健康，應先挑選一把有椅背，能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來避免腰背懸空，並遵守下列3直角原則，就是100分的最佳坐姿。
甩憂鬱先「坐」對！把握「3直角原則」，降低迷走神經負擔
至於，為什麼保持良好的體態，尤其是頭頸部擺放位置是否正確，對於改善、減輕憂鬱、焦慮等情緒障礙有所助益呢？張軒彬博士表示，首先我們得先談到「多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）」。這是由Dr. Stephan Porges提倡，他主張哺乳類動物的自主神經系統除了交感與副交感神經系統，另外還最新發現Social engagement system（社交神經系統）隱藏在第十對腦神經-迷走神經（Vagus nerve），與情緒控制、社交功能、有相當程度的影響。這理論目前也應用在自閉症、過動兒、憂鬱症患者的治療上。
因此，若以脊骨神經醫學角度及「多重迷走神經理論」來探討，上述實驗之所以得到如此結果。應與位於人體頭頸間的頸椎在透過姿勢矯正下，能避免人體大副交感神經——迷走神經，因姿勢不良、脊椎關節錯位而遭受壓迫；使其發揮原先應有的功能，除了幫助人體抑制交感神經過度反應，達到放鬆之外。也能協助平穩情緒控制，保持良好的社交功能有關。
除了解釋體態與情緒間的關聯外，張軒彬博士更特別教導民眾，日常生活應該怎麼「坐」，才能有效減輕頸椎的負擔，甩開焦躁、憂鬱情緒。其強調，想要坐的正確又健康，應先挑選一把有椅背，能夠給予脊椎、腰背支撐的椅子來避免腰背懸空，並遵守下列3直角原則，就是100分的最佳坐姿。
【3直角原則】
直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
直角原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
直角原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
Tips：若遵守上述原則後，椅背與背部，尤其是腰椎部分，還是無法完全貼合，不妨可善用抱枕、靠墊來填充縫隙。
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