沒時間運動？　6招隨時增加活動量

不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？專家建議，利用上班前、中、後的時間，例如多爬樓梯、午餐後多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團，就能增加身體活動量，工作也能更有效率。

運動333建議量　國人僅3成達到

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出，國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續30分鐘，心跳數達每分鐘130下；但根據調查顯示，3項都達成者僅3成3，達成2項者也只有3成5，顯示國人運動習慣仍不夠。

提升心肺耐力　工作更有效率

郭家驊教授強調，維持健康應多多運動，每天運動至少30分鐘，不但幫助維持健康體態，也能提升心肺耐力，使身體的運動能夠持續較久，不至於快速進入疲倦階段，對於平時的上班時間也有幫助，可以工作更久、更有效率。

運動增加有氧能力　提升心肺耐力最好方式

郭家驊教授說明，心肺耐力是指個人的肺臟及心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力，可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細胞有氧能力的指標，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。

6招增加活動量　上班不怕沒時間

郭家驊教授觀察發現，許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、後的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。

第1招：多爬樓梯。上樓用爬樓梯取代坐電梯，下樓再坐電梯。

第2招：午餐後散步消化。用完午餐稍微走路消化，不要直接趴下來休息。

第3招：做伸展操。休息時間時，伸展手腳、肩頸等伸展操。

第4招：走路、騎單車通勤。騎單車或坐公車、捷運通勤。

第5招：善用公司設備。公司若設有健身房、跑步機，可利用中午時間做運動。

第6招：參加運動社團。參加公司或社區運動社團，增加運動的機會。

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