於坐在地板的狀態下，將上半身往前倒，在進行動作時，身體的姿態甚為重要，因為能伸展到腿部內側的整體肌肉，所以可以消除浮腫。
步驟1／將雙腳往前伸直坐著
將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，讓背後挺直，稍微轉動腰部，挺胸並坐著，使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。
步驟2／上半身往前倒
一邊保持不要彎腰駝背，一邊以髖關節為支點，使得上半身往前倒，手臂與地板平行，拉直伸展並保持5秒。動作時，記得吐氣，並以髖關節為支點往前彎。同時，保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。
加強版／可以的話，把手直接放在地板上
身體柔軟度足夠的人，請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲，把手臂放在地板上也可以喔！
Tips：
注意，這種人往往會做錯！
1.彎腰駝背。
2.頸部往前突出。
3.骨盆後傾。
4.背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬。
骨盆往後傾的原因：
姿勢不良時骨盆會往後傾，因此身體無法往前彎，故肌肉無法正確地進行拉伸，就沒有瘦身效果了！
本文出自瑞麗美人《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！》
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