回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: Nokia3310 電玩 恐龍法官

別小看坐姿體前彎!做對能伸展腿部線條、消浮腫

華人健康網/圖文提供/瑞麗美人國際媒體 2017.07.10 08:30

於坐在地板的狀態下,將上半身往前倒,在進行動作時,身體的姿態甚為重要,因為能伸展到腿部內側的整體肌肉,所以可以消除浮腫。

步驟1/將雙腳往前伸直坐著

將雙腳往前伸直,腳趾朝向上方坐著,讓背後挺直,稍微轉動腰部,挺胸並坐著,使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。

步驟2/上半身往前倒

一邊保持不要彎腰駝背,一邊以髖關節為支點,使得上半身往前倒,手臂與地板平行,拉直伸展並保持5秒。動作時,記得吐氣,並以髖關節為支點往前彎。同時,保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。

加強版/可以的話,把手直接放在地板上

身體柔軟度足夠的人,請在盡可能的範圍內進行伸展彎曲,把手臂放在地板上也可以喔!

Tips:

注意,這種人往往會做錯!

1.彎腰駝背。

2.頸部往前突出。

3.骨盆後傾。

4.背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬。

骨盆往後傾的原因:

姿勢不良時骨盆會往後傾,因此身體無法往前彎,故肌肉無法正確地進行拉伸,就沒有瘦身效果了!

本文出自瑞麗美人《深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/52661

社群留言