回到頂端
|||
熱門:

揪出「隱藏版」發胖元凶!3大NG不要犯

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.07.10 10:00

發胖一定有原因,但是「隱藏版」的發胖元凶,你可能想不到,竟然和身體僵硬有緊密關係!肌肉僵硬不但會引起肥胖,還會引起肩膀酸痛、寒性體質,或腰酸等各種麻煩問題。透過運用伸展纖瘦法,來提高肌肉的柔軟度,能使收縮、放鬆變得順暢,進而提高血液循環功能,就能消除這一些困擾了!

體內堆積老舊廢物,身體就容易發胖

「身體僵硬」是指肌肉的伸展收縮有困難,原本能順暢地進行伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時,即使放鬆收縮後的力量,仍無法100%恢復到原始狀態,這種無法100%恢復到原始狀態的情況,即是所謂的僵硬。 

日本資深教練兼子正在其新書《日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操:只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!》中表示,肌肉會藉由進行收縮和放鬆,來使血液進行循環,在肌肉僵硬的狀態下,由於肌肉幫浦作用的功能無法良好運作,所以體內的多餘水分和老舊廢物將不會排出體外,而是屯積於體內。血流滯緩會使得老舊廢物屯積而導致身體浮腫,另外,乳酸堆積也是疲勞因素的原因之一,而造成難以消除疲勞。當老舊廢物和乳酸堆積時,肌肉就會變硬,變得僵直。

【注意】:

身體僵硬→肌肉變硬→血液循環功能降低→老舊廢物難以排出體外→老舊廢物屯積在體內,會產生浮腫或使身體更容易發胖。

避免身體僵硬 3大NG行為不要犯 

為什麼身體會變得僵硬呢?最主要的原因是運動不足,慢性的運動不足,沒有使用到的肌肉會越來越僵硬,像是辦公室等工作會長時間處於相同姿勢,正是變僵硬的原因。

另外,若血液狀態較差,肌肉會變得僵硬,則肌肉中沒有血液只有纖維,所以會產生所謂血液濃稠的情況,將造成肌肉難以順暢地進行伸展收縮。若長期維持高糖分和高脂肪的飲食習慣,血液中的糖分和脂肪比例會增高,而使得血液濃稠的可能性增高,故改變飲食習慣改變是很重要的事。

姿態不良的人,身體也容易較僵硬。

姿態不良的人,身體也容易較僵硬。

姿態不良的人身體也容易較僵硬,長期以持續這種不良姿勢進行日常生活的活動,會使得原本不應該被使用到的肌肉部份變得發達,而無法順暢地擺動身體部位。肌肉使用不良時,就會進一步變得僵硬。

NG行為一/慢性運動不足

運動不足或是長時間保持相同姿勢是不行的,另外,會造成乳酸堆積和對肌肉伸展收縮的不利影響,久坐不動或久站的生活、或者運動不足等亦會累積疲勞,而使得肌肉越來越僵硬。

NG行為二/糖分攝取過多

在飲食習慣上,增高血液中的糖分和脂肪比例是很危險的,尤其是白米或麵包、麵食類,或者蛋糕等甜點類的高糖分食品,吃太多都是不行的。如果可以的話,主食選用未精製過的糙米,並選擇較天然的食材會更好。

NG行為三/姿勢不良

正確的姿勢是指背後呈現一個和緩的S型。呈彎腰駝背等姿勢時,上半身為了支撐垂下來的肩膀,會造成頸部、肩膀和腰部的負擔,因此會使肌肉僵化,本來應該使用到的深層肌肉反而沒有使用到,所以才會難以變瘦。

若能運用伸展纖瘦法來提高肌肉的柔軟度,也使收縮、放鬆變得順暢,而提高血液循環功能,就能消除因為肌肉僵硬引起的肩膀酸痛、寒性體質,或腰酸等各種麻煩問題。

伸展纖瘦法 擺脫寒性體質:

雖然所有的伸展纖瘦法都有擺脫寒性體質的效果,但此處特別提供可消除令人煩心的腳部冰冷方法,你可以在任何地方,例如辦公室等處來練習,請認真地進行步驟吧!

1.重點是將腳趾抬高朝上:抬高腳趾不要碰到地板,只使用腳跟走路,一步一步走。

抬高腳趾不要碰到地板,只使用腳跟走路,一步一步走。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

抬高腳趾不要碰到地板,只使用腳跟走路,一步一步走。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

2.只使用腳跟而不使用腳趾來走路:將腳趾抬高,只使用腳跟走路3分鐘,會伸展到小腿肚的肌肉,而消除浮腫將老舊廢物排出。

3.原地踏步也可以:在不能走路的情況中,原地踏步也會有效果喔!

原地踏步也可以:在不能走路的情況中,原地踏步也會有效果喔!(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

原地踏步也可以:在不能走路的情況中,原地踏步也會有效果喔!(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

用腳趾做剪刀、石頭、布的動作

使腳趾收縮、張開,做出剪刀、石頭、布的動作,讓腳趾能進行各種方向的動作,腳部肌肉的冰冷問題就能迎刃而解。工作中也可以來剪刀、石頭、布!

1.石頭:使腳趾整個捲曲起來,變成接近球狀。

1.石頭:使腳趾整個捲曲起來,變成接近球狀。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

1.石頭:使腳趾整個捲曲起來,變成接近球狀。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

2.剪刀:拇趾和其它4隻腳趾分別向前後移動,相反側也再做一次。

2.剪刀:拇趾和其它4隻腳趾分別向前後移動,相反側也再做一次。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

2.剪刀:拇趾和其它4隻腳趾分別向前後移動,相反側也再做一次。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

3.布:盡量張開腳趾,讓5隻腳趾之間分開至足夠間距。

3.布:盡量張開腳趾,讓5隻腳趾之間分開至足夠間距。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

3.布:盡量張開腳趾,讓5隻腳趾之間分開至足夠間距。(圖片提供/瑞麗美人國際媒體)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/52626

社群留言